Potrzebuje pomocy przy mojej diecie !

Witam,

Ankieta powinna być w profilu, ale podstawowe..

Wiek:20
Waga:80
BF: 10-12 teraz. było koło 8

Jem sobie ostatnio z głowy nic nie przeliczając, sprawdziłem swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem...

Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla 591g, tłuszcze 162g.. Za dużo prawda, a tym bardziej, że zaczynam od pon cykl prop+npp+metka...

Stosuje te moje jedzenie już jakiś czas, tyje po 2-3kg na dwa tyg...

Pierwszy posiłek

Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g
Mleko 2% 300g 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 6 g
Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Płatki kukurydziane 50g 179 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g

Drugi

Chleb zwykły 150 g 363 kcal b: 8 g ww: 78 g tł: 2 g
Wędlina z piersi kurczaka 90g 87 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 1 g
Ser Królewski - Sierpc 50g 179 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 14 g
Herbata bez cukru 350g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g
Cukier 25 g 100 kcal b: 0 g ww: 25 g tł: 0 g
Jogobella brzoskwinia - Zott 350g 338 kcal b: 12 g ww: 52 g tł: 9 g

Trzeci

Jogobella brzoskwinia - Zott 700 g 676 kcal b: 25 g ww: 104 g tł: 18 g

Czwarty (przedtreningowy)

Pierś z kurczaka smażona w panierce 150g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g
Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Ketchup łagodny - Pudliszki 50g 72 kcal b: 1 g ww: 18 g tł: 0 g
Pomidor 100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

Piąty (po treningu)
Pierś z kurczaka smażona w panierce 150g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g
Ryż brązowy 100 g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Ketchup łagodny - Pudliszki 50g 72 kcal b: 1 g ww: 18 g tł: 0 g
Ogórek 100 g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

Szósty

Jogurt jagoda - FruVita 350g 342 kcal b: 9 g ww: 56 g tł: 9 g

4 752 KCAL
233 g BIAŁKO
591 g WĘGLOWODANY
162 g TŁUSZCZE

2,91g/kg białka, 7,38g/kg węgli, 2g/kg tłuszczu






Za dużo węgli, co zmienić, lecz nie dużo? Nie dużo ponieważ już żyję pewnym system, ten system łączy się z pracą i brakiem czasu...


Pozdrawiam



Zmieniony przez - olszes1221 w dniu 2015-10-22 20:28:33

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, ankieta przyda się pełna, również ją znajdziesz w tym temacie.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/