Ocena diety na mase

Witam mam 20 lat ,72kg i 190cm wzrostu
3 treningi na siłowni w tygodniu, i staram się pobiegać czasem.

7:00
Płatki owsiane 140g
mleko 200ml
Serek wiejski 200g

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g

13:30
Ryz brązowy 100g
warzywa 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pierś z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Ser żółty 30g
Tuńczyk w wodzie 120g/Banan 120g

22:00
Ser twarogowy półtłusty 125g
3 jajka

Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów tej diety.

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę







ponad to chcę przyjmować jeszcze Bcaa,kreatyne i białko 91%





Zmieniony przez - MałyJoe w dniu 2015-10-23 11:54:57

ktoś coś ?