sergi228
Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem.
5 minut rozgrzewka na rowerze
Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo
Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo
Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade
Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 kilo
Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge"
Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A kiedy zrobic sobie rozpiskie co cwiczyc jakiego dni. Prosze o porady dziekuje.
Jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na lepszy tez bym nie pogardzil
5 minut rozgrzewka na rowerze
Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo
Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo
Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade
Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 kilo
Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge"
Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A kiedy zrobic sobie rozpiskie co cwiczyc jakiego dni. Prosze o porady dziekuje.
Jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na lepszy tez bym nie pogardzil
Krzysztof Piekarz
Jarlaxe
adzik123
