Jak to wkońcu jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym

Witam mam dylemat otóż mam 76kg wagi 180cm wzrostu i chce przejść na redukcję (ponieważ mam troche brzuszek 92cm w pasie tkanka tłuszczowa około 22,7% ). Dobra do rzeczy chodzi o to że kalkulator po treningu pokazuje mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 Kcal czyli jakbym chciał przejść na redukcję to było by 2700 Kcal, ale znowu na filmikach na youtube i na forum sfd i na innych każą korzystać ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i z tego wzoru wychodzi że potrzebuje 2430 czyli na redukcji 2000 Kcal nie całe wiem ze dokładnie nie można sie sugerować tym ale jakoś mniej więcej musze wiedzieć ile potrzebuje Kcal ale z czego korzystać skoro jest róznica 800 Kcal pomiedzy kalkulatorem a wzorem pomóżcie mi obliczyć moje zapotrzebowanie bo juz tyle przeczytałem i dalej nie wiem.

Druga prośba macie moje zdjęcie nie wiem czy jestem ekto czy endo ponieważ i łatwo trace na wadzę i z tyciem też nie mam problemów (a jezeli chciałbym korzystać ze wzoru to musze wiedzeic czy jestem endo czy ekto bo nie wiem ile kalori doliczyć)
Proszę niech mi ktoś policzy ile kalori potrzebuje i ile na redukcje

Najprościej bedzie jak policzysz wzorem i wrzucisz obliczenia do analizy, razem z ankieta działu.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/