Trening w domu

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14lat
Waga : 54 kg
Wzrost : 166cm
Cel treningowy : Głownie pojawienie się kaloryfera i zwiększenie siły mięśni.
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę od maja tego roku, w wakacje przez miesiąc jeździłem na siłownie z kuzynem.
Uprawiane inne sporty : Bieganie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko drążek.
Dieta: Jem mało a często jem dużo owoców oraz bułki pełnoziarniste nie jadam fast foodów.

Witam chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również po 15 powtórzeń pompki 9 serii po 12 powtórzeń (różne rodzaje) podciąganie się nachwytem 3 serie 4 potworzenia i podchwytem 3 serie po 7 powtórzeń (na zmianę).Oraz mam pytanie czy aktualnym planem nie mogłem czasami zahamować sobie wzrostu. Dodaje zdjęcia aktualnej sylwetki. Z góry dzięki :)











Zmieniony przez - DiViNeBoyy w dniu 2015-10-23 18:44:41

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Zaglądnij do postów podwieszonych w dziale Trening w domu a znajdziesz przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała i z wykorzystaniem drążka.