Split oraz FBW do oceny.

Właściwie to nie wiem czy okres 3 tygodni w ktorych nie zmieniam nic mozna nazwac mikrocyklem, to chyba juz mezocykl?

Musisz obserwować co się dzieje z Twoim organizmem. Możesz w danym planie np co 3-4 tygodnie schodzić z liczbą powtórzeń w głównych ćwiczeniach. W progresji liniowej siła będzie ładnie rosnąć i da podstawy do budowania masy.Obserwuj, które ćwiczenia są dla Ciebie najskuteczniejsze i je najczęściej stosuj. Notuj zmiany i w kolejnych mikrocyklach będziesz wiedział co robić aby poprawiać swoją sylwetkę

Okej, schodze z powtorzen wlasnie co 3 tygodnie w glownych cwiczeniach, w izolowanych tez, lecz nie schodze na bardzo niskie (1-5), chyba nie musze zmieniac czesciej niz co 3 tyg? Do tego tempo wlasciwie co trening jest inne, raz dluzsze przerwy raz ktorsze, ciezar co raz wiekszy dzieki rampom.
Czyli w nastepnych mikrocyklach zmieniac tylko te cwiczenia, ktore slabiej na mnie dzialaja?
Jesli bede chcial kiedys przejsc np na FBW to moge wykorzystac ten plan, ktory tu wkleilem, ewentualnie pozmieniac tez cwiczenia, ktore slabiej by na mnie dzialaly?

Ale widzisz skoro tempo jest za każdym razem inne to i bodziec jest inny. Na siłownie przychodzisz masz swój plan, ciężary, tempo, przerwy między seriami i lecisz. Nie ma gadania czy patrzenia jak dziewczyny na orbitrekach zasuwają wchodzisz, robisz wychodzisz. Ale cały czas trzymasz się planu.

Podstawowe fbw możesz wybrać z tematów podwieszonych

No własnie tak robie, tylko z przerwami bywa roznie, poniewaz nie odmierzam czasu, jak mam sile zaczynam robic, przerwy raczej nie przekraczaja 2 minut. No i pytanie zadane wczesniej, co do zmiany tego planu to tylko pare cwiczen zmienic, ktore slabo "wchodza" i cwiczyc tak dalej, o to chodzi?

Dokładnie tak oczywiście prędzej czy później będzie trzeba dokonać jakichś radykalniejszych zmian w planie treningowym co nie zmienia faktu, że dopóki da się utrzymać progres zmianami mniejszym to trzeba z tego korzystać.

Dzieki :) co do zmiany tempa, chodzi o tempo wykonywania powtorzenia tak?
I to pytanie niezwiazane z tematem, czy jest gdzies opcja sortowania tych postow? Np od tych ktore maja najwiecej odpowiedzi lub wyswietlen?

Dokładnie tempo wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia.

Nie wiem czy można tak sortować musiałbyś zapytać w administracji