Trening do oceny

pull:

martwy ciąg 4x6
drążek nachwytem 4xmax
sztanga wiosłowanie 4x8
szrugsy 3x10
uginanie młotkowe 3x6
uginanie hantlą na modlitewniku 3x 12
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10

push:

płaska ława sztangą 4x6
hantle skos 4x10
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10
wyciskanie hantli 3x8
francuz leżąc 3x10
wznosy hantli bokiem stojąc 3x12


legs:

przysiady 4x6
front przysiady 4x10
martwy na prostych nogach 4x10
wykroki 4x12
wspięcia na palce 3x12
Czy liczba serii i powtórzeń jest ok?
Planuje trenować 3 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
napisz cos o sobie

Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 174
Staż treningowy: około 7 miesięcy
Obwód pasa 78
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xtyg FBW
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 190/240/55
Wrażliwość na stymulanty: dobra
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja

wczesniej jakim planem jechales?

FBW
A:
Przysiad 4x8
Podciąganie: 5/7/7/8
Wyciskanie leżąc: 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x8
Wznosy bokiem 4x12
Uginanie bic na modlitewniku: 3x12
B:
MC: 4x6
Dipsy: 4x10
Focze wiosło: 4x12
wyciskanie hantli: 4x8
wyciskanie wąskie: 3x10

w push te wyciskanie wasko mi nieco nie pasuje w tej kolejnosci, tak to spoko jest

A no tak teraz sam to zauważyłem, przesunę je dalej i dzięki za pomoc