Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Mam 180 cm wzrostu 76kg wagi. Założyłem wstępnie że muszę 3500 kcal przyjąć. Makro wyliczyłem w sposób następujący.
Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal
Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal
Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal
Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień