Moja Dieta do oceny

Cześć
Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy tryb i dlatego mam nadzieje że dostanę pomoc/wskazówki co do diety którą rozpisałem . Ćwiczę co 2 dni, standardowy split. Moja aktywność fizyczna jest średnia, ponieważ mam siedzącą pracę(jeżdżę na wózku przez 8h) .

B W T Kcal
jogurt 350ml 11 60 7 360
platki owsiane 25g 3 15 1 90
Ryż 100g 7 77 0 340
Twaróg 100g 16 3 7 120
jajko 7 0 5 80

47 152 20 990

2 bułki grahamki 12 70 2 335
Ser Żółty/pomidor 7 3 7 100
Jajko 7 0 5 80
Banan 0 20 0 90
masło 20g 0 0 5 50

26 93 19 650

Koktajl(białko,węgle) 25 25 6 300

Obiad 30 90 30 850

Ryż 120g 10 90 0 380
Pierś 100 20 0 0 90
Oliwa/Warzywa 0 0 10 100

30 90 10 570

2 Jajka 14 0 5 160
Gainer 100g 30 40 2 270

44 40 7 430

202 490 92 3790 Kcal

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, jednak jak masz trochę w pasie warto by zweryfikować cel, czy masa będzie na pewno odpowiednia dla Ciebie.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




/Pozdrawiam