Chcę zacząć chodzić na siłownię (taką większą, nowocześniejszą), ale nie znam się na sprzętach. Wiem, że będą tam rowerki i bieżnie i miałam zamiar się do tego przyłożyć, ale w sumie wypadałoby coś porobić ze sztangami (o ile tak mogę to nazwać).
Chciałabym przede wszystkim schudnąć (utralić centymetry w częściach ciała)- mam duży problem z udami, celluitem i dużym brzuchem,.
Chcę też troszkę wyrzeżbić ciało. Najgorzej jest u mnie z odżywianiem- mam słabość do słodyczy, lubię jeść, szczególnie tłuste rzeczy. Proszę, napiszcie mi jakie ćwiczena mam robić i jak długo, jak często chodzić na siłownie i jakie zmiany wprowadzić w swojej diecie. Znalazłam taki plan odżywiania, czy wprowadzić tu jakieś zmiany? Każda wskazówka będzie dla mnie cenna.
ŚNIADANIE
owsianka:
1,5 szklanki 2% mleka
4 łyżki płatków owsianych górskich
Łyżka miodu
Garść malin
Pół banana
Łyżka słonecznika łuskanego
II ŚNIADANIE
2 kromki chleba graham
2 plastry chudego twarogu
Rzodkiewka
Ogórek gruntowy
Brzoskwinia
OBIAD
Miseczka zupy krem kalafiorowej z młodymi ziemniaczkami
4 placki gryczane z cukinią i sosem koperkowym (odsączone na papierowych ręcznikach)
Porcja sałaty z fetą, ogórkiem i oliwkami
PODWIECZOREK
Kawałek pełnoziarnistej chałki
Kawa z odrobiną mleka
KOLACJA
Szklanka ugotowanego makaronu żytniego świderki
100 g filetu z indyka podsmażonego na łyżce oleju rzepakowego (z ulubionymi przyprawami)
Sałata zielona z pokrojonym pomidorem i łyżeczką oleju lnianego (z ulubionymi przyprawami)
(SUMA ok. 1950 kcal)
Zmieniony przez - paulina13105 w dniu 2015-10-25 14:32:47