Cel to nabranie masy mięśniowej

Witam

Wiek 17lat
Wysokość 182cm
Masa 84kg
Siłownia 3 razy w tygodniu
Cel Schudnięcie po czym nabranie masy mięśniowej

A więc Jak już pewnie widzieliście mam 17 lat i ważę 84kg!!
Od 6 miesięcy poprawiłem swoją siłę chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię
Jednak to niedaje zamieżonych efektów więc:
Jaką dietę proponujecie?

Poranek pn-pt
Wstaję o 6:00
Śniadanie + droga do szkoły
Wf (czyli siłownia)
Wtorek: 7:00 - 8:00 Góra (ręce barki plecy)
Czwartek 9:50-10:35 Dół (nogi + brzuch)
Piątek 11:40-12:25 Góra
Dodam jeszcze że trenuję głównie na podnoszenie ciężarów
np: wyciskanie sztangi leżąc (chwilowo 80kg)

Więc treningów nie mam o takich samych porach

Radzicie jakąś suplementacje?
Jakie ćwiczenia prowadzić


Zmieniony przez - Pozi905 w dniu 2015-10-25 14:50:28

Jeśli chcesz schudnąć to proponuje dietę redukcyjną.
:)


Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-25 18:39:52

Trening weź z postów podwieszonych.Od groma sprawdzonych programów.
Jeśli zaś chodzi o dietę, to zajrzyj do działu odżywianie tudzież odchudzanie.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




/Pozdrawiam//