Plan treningowy do oceny

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA


PONIEDZIAŁEK
BICEPS+TRICEPS+BARKI
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps
5. Pompki rzymskie
6. Wyciskanie „francuskie” sztangi prostej leżąc
7. Pompki na poręczach
8. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
10. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na „ławce prostej”
Barki
11. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12. Wyciskanie sztangi zza głowy
13. Wyciskanie sztangielek siedząc
14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Wtorek

REGENERACJA

ŚRODA

KLATA+BRZUCH

Brzuch
1. Brzuszki
2. Świeca z wypychaniem nóg
3. Skręty tułowia z obciążeniem
4. Skłony boczne tułowia ze sztangą
Klata
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na „ławce poziomej”
6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na „ławce poziomej”
7. Rozpiętki ze sztangielkami na „ławce poziomej’
8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na „ławce poziomej”
9. Przenoszenie sztangielki za głowę
10. Pompki na poręczach
11. Wznosy sztangielek ze spięciem klatki piersiowej
CZWARTEK
REGENERACJA
PIĄTEK
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Martwy ciąg
5. Szrugsy ze sztangą
6. Skłony ze sztangą „Dzień Dobry”
SOBOTA
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2. Wykroki ze sztangą na plecach
3. Wspięcia na palce ze sztangą
4. Ośle wspięcia
5. Hack przysiady ze sztangą
6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc
7. Step ze sztangą

NIEDZIELA
REGENERACJA

Wklej uzupełnioną ankietę, gdzie liczba serii i powtórzeń? Trochę tego wszystkiego za dużo.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-25 15:20:48

Powtórzenia 12-8

5-4 serie

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




/Pozdrawiam/.

Ankieta z podwieszonych tematów albo usuwam temat.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1msc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : Dużo węglowodanów

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

Plan kompletnie nie dla ciebie z takim poziomem wytrenowania, który posiadasz.

Zapoznaj się z tym tematem:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki za odpowiedzi :D