Czy mam dobry trening?

Cześć mam 14 lat waga 74kg ćwiczę od 3 miesięcy w ciągu tego miesiąca udało mi się przytyć 2 kg i spalić dużo tłuszczu tym treningiem.Czy on jest dobry i czy można by go ulepszyć?
Poniedziałek
basen

Wtorek

Nogi:

• przysiady obunóż 5 serie po 10 powtórzeń wszystkie kg

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar

• martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 10 powtórzeń

Barki:

• unoszenie hantli w bok 4 serie po 10 powtórzeń po 5 kg

• wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń 15 razy

• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń

środa
trening
Klatka piersiowa:

• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę)4 serue 10 powtózeń 10kg

• wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń wszystkie

• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń 10kg

Tricepsy:

• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń

• pompki tricepsowe 5 serii po 10 powtórzeń

czwartek
Basen
Piątek
Trening
Plecy:

Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie 10 powtórzeń 10kg

• ściąganie drążka do karku 4serie 10 powtórzeń 15 kg

• podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń 18kg

• podciąganie na drążku 5 serie 7 powtórzeń


Bicepsy:

• unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4 serie po 10 10kg

• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 serii po 10 20kg

Sobota
brzuch
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami po 3 serie do upadłego
triceps
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń

• pompki tricepsowe 5 serii po 10 powtórzeń

przenoszę do odpowiedniego działu

Siemka.

troche masz mało na nogi, bo zauwąz że nogi jakby nie było to połowa ciała dlatego tez potrzebuja większego bodźca

Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze


druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz?


jak juz masz czas na trening w sobote to poprostu barki z treningu nóg przełóz na sobote

i to by było najlepsze rozwiązanie na do treningu nóg dodaj jesazcze jakieś wykroki syzyfki i coś na dwugłowe jak masz maszyne do uginania podudzi to może byc własnie to