Cel: badass

Hej Wam :)

Miłośników czytania streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej.

Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam "skinny fat', ubrana wyglądałam super, ale na brzuchu nadal robiły mi się fałdki, o falujących udach nie wspominając.

Podchodów do siłowni robiłam już kilka, ale strasznie ciężko u mnie z motywacją. Poza tym czuję się jak kretynka prosząc co 3 minuty o wyjaśnienie działania kolejnej maszyny. Ostatnio nabrałam ochoty żeby nauczyć się bić, a raczej w razie potrzeby umieć obronić się i ewentualnie pobić kogoś do granicy przytomności.

Zapisałam się do akademickiego związku sportowego i myślałam o zajęciach z judo we wtorki i czwartki, być może samoobrony w piątki. We wtorki po judo mogę chodzić na basen, oprócz tego mam też do dyspozycji w domu sztangę, hantle i drążek. W razie potrzeby mogę chodzić na siłownię azs.

Czy judo będzie, według Was, dobrą opcją na nauczenie się jak obijać mordę? Jeśli nie, to co z wymienionych tu zajęć polecacie? Nie myślę o żadnych zawodach, tylko o surowej umiejętności przetrwania napadu. Jeśli jest ktoś z Katowic, a uważa, że oferta azs to kaszana, to może poleci coś innego? Zaznaczam, że wstęp na zajęcia z azs to koszt 70 zł na rok, więc mało co może przebić ich ofertę cenowo.

Wiem, że moja dieta jest bardzo.. bardzo uboga ale często zdarza mi się kupić coś dla wzbogacenia jadłospisu, po czym to wyrzucam, bo się przeterminowało/ zgniło/ spleśniało. Przez jakiś czas żywiłam się owsianką lub kaszą manną na mleku, ale wolałabym uniknąć jedzenia mleka rano, a owsianka na wodzie smakuje jak trociny, mniam. Chia pudding też przerabiałam, ale jego konsystencja przypomina gluty zamiast żelek i się nie przyjęło. Uwielbiam za to łososia, kupuję wędzonego co jakieś 2 tygodnie.

Rozumiem, że wielu/e z Was powie, że jęczę i stękam zamiast się wziąć do roboty, ale własnie tym wpisem chcę zacząć działanie. Byłam już w tym tygodniu na basenie, ale chyba mnie zawiało i aktualnie staram się nie osmarkać klawiatury.

Przepraszam za to małe wypracowanie, ale chciałam opisać wszystko co wydawało mi się istotne już w pierwszym poście.
Pozdrawiam wytrwałych i dziękuję Wam z góry za jakiekolwiek odpowiedzi! :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Anonyma
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66 kg
WZROST: 160 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 102 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm, pod pępkiem 87 cm
OBWÓD TALII: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 76 cm, biust 86 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Zrzucić zbędny tłuszcz i nauczyć się bić

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: chore korzonki (odzywają się przy schylaniu)
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABELKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Podaję jeden jadłospis ponieważ z lenistwa i braku inwencji zazwyczaj jadam to samo. Miałam mały problem z utworzeniem jadłospisu, więc podaję mniej więcej:

Śniadanie:
dwie frankfurterki plus 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty domowy), herbata bez cukru
lub
jajko smażone na plastrze boczku, kanapka, herbata bez cukru

Jako 2 śniadanie

Kawa z mlekiem 3,2% lub 2% z łyżeczką cukru, jedno ciastko pełnoziarniste

Obiad

Tu w zależności (mieszkam z rodzicami), zazwyczaj zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, pieczarkowa, jedna nalewka plus makaron lub ryż,
drugie danie: filet z kurczaka z ziemniakami, spaghetti bolońskie lub carbonara (z torebki), czasem gulasz z mięsa wieprzowego

Kolacja

Jak nie zapomnę, lub nie jestem głodna to zazwyczaj dwie kanapki z mieszanką sałat i plastrem salami, herbata bez cukru

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie nie wygląda


Photo time!

Michę to wrzuć do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i tu wklej zrzuty. Treningów dla początkujących masz sporo do wyboru w dziale. Judo fajna sprawa - ale tam nie ma uderzeń - ale generalnie świetna sprawa żeby się wyżyć.

Krav maga tez fajne.Korzonki to nerwy czy generalnie spartolone miesnie?

Dziękuję Wam za odpowiedzi :) Wklejam zrzut posiłków z jednego dnia, system nie chce mi pozwolić na kolejny wpis :|
Korzonki ciężko stwierdzić, albo raczej lekarzom się nie chciało tego stwierdzić. Robione miałam rtg kręgosłupa, na którym widać, że jeden nerw odstaje w bok, ale nikt nie zalecił żadnych ćwiczeń. Jak długo jestem w tej samej pozycji, to trudno mi ją zmienić (np, siedzenie 1,5h godziny na wykładzie, a potem szybkie podniesienie się).
Myślałam nad krav magą, sporo o niej słyszałam, ale właśnie nie ma jej w azs. Jest aikido, judo, kendo, karate, kung-fu i właśnie samoobrona. O, w domu mam też duży worek i rękawice, czy samo boksowanie coś da?

Sama boksowac sie nie nauczysz. Z tego co masz do wyboru wg mnie najlepsze to jest judo.

Na pewno musisz wyczyścić dietę z przetworzonych produktów i zacząć jeść więcej zdrowych produktów. Tutaj masz artykuł, który pomoże http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Na pewno zero margaryn, ciastek, wędlin kupnych kiepskiej jakości. Kawy, herbaty nie wliczasz. Posiłki muszą być również zbilansowane czyli zawierające źródło białka, węglowodanów i tłuszczy.

Na Twoim miejscu poszlabym sprawdzic co Ci odpowiada najbardziej, stojka czy parter. Poza tym jesli zalezy Ci na samoobronie, wybor jest jasny. Night pisal, judo to glownie grappling I rzuty. Karate to glownie praca nog plus kate. Jesli jest taka mozliwosc to idz na zajecia probne I podpasuj pod siebie. Powodzenia ;)

a doczytalam, ze masz worek. Super interwaly mozna sobie zrobic, zamiast tradycyjnego cardio. I na psychike walenie w worek tez pomaga hahahah


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-26 12:48:32

Dieta biedna, białka tyle co malusieńki koteczek napłakusiał.

Owoc nie jest posiłkiem, nie powinno się jeść owoców solo.
Margaryn ajest bardzo złym wyborem, przestaw się na masło

Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu.

Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw.


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-26 20:25:57

Dziękuję Wam wszystkim za miłe odpowiedzi i rzeczowe porady.

Czyli plan na najbliższe dni to głownie usunięcie przetworzonych wędlin, margaryny i ciastek z diety. Masło zamiast margaryny da się zrobić, a co myślicie o gotowych serkach twarogowych do smarowania lub hummusie? Czy może najlepiej w ogóle pozbyć się smarowideł? Czy tak zwane "pieczywo chrupkie" (wasa itp) może być zamiennikiem ciastek, czipsów, czy też lepiej go unikać? Podobnie jak popcorn, teoretycznie to sama kukurydza, czy jak przygotuję go samodzielnie, nie z torebki, to mogę go jeść swobodnie bez odliczania sobie sztuk? Zastanawiam się też, czy przetworzona wędlina według Was to ogólnie ta ze sklepu, czy głównie paczkowana?

Jeśli chodzi o mordobicie, to chyba zrobię tak, jak poradziła Merigold44 i przez jakiś czas będę chodzić na różne zajęcia i zobaczę co mi się spodoba. Tylko trochę się obawiam, bo nie mam praktycznie kondycji i z rozgrzewką może być ciężko. Dzisiaj przy próbie robienia pompek przy drugiej myślałam, że mi wybuchnie głowa. Ale zawsze pierwsze 15 minut jest najgorsze, nie? ;)

Czytałam, że w początkowej fazie ćwiczenia z ciężarami najlepiej skupić się na przysiadach, martwym ciągu i wyciskaniu na ławeczce. Jak najlepiej w domowych warunkach rozgrzać się przed takimi ćwiczeniami? Może być skakanka albo kręcenie hula-hop?

Co do rozciągania mięśni pleców: robić to codziennie, czy co 2-3 dni? Czy przed rozciąganiem też powinnam się rozgrzać?

Tyle pytań, tak mało odpowiedzi! :D Miłego wieczora, idę czytać dokładnie o odżywianiu się ladies :) Pozdrawiam :)

Dużo pytań, postaram się odpowiedzieć na niektóre
hummus ok ale nie za często, może Cię wdymać przy większej ilości musisz przetestować, serki lepsze od margaryny ale to dalej produkt przetworzony
Wasa żytni jest ok od biedy
Popcorn ma wysokie IG i ogólnie niezbyt wartościowy produkt

wędliny sklepowe mają różne dodatki niezbyt ciekawe, paczkowane dodatkowo mają kontakt z plastikiem

Skakanka i hulahop to za mało jak na rozgrzewkę, powinnaś poruszyć stawy które będą brały udział w ćwiczeniach, popatrz w postach podwieszonych tam są linki do różnych ćwiczeń na mobilizację

Generalnie dobrze jes być rozgrzanym przed rozciąganiem, możesz to robić po treningu, nawet wskazane jest lekki rozciąganie ćwiczonych mięśni ale takie np. przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach mozesz sobie robić codziennie przed pójsciem spać i po przebudzeniu. To ma być delikatne i zostajesz w tej pozycji dopóki nie poczujesz rozluźnienia mięśni

Nie serki nie sa dobre, zadne. Chcesz to zrob wlasne, zadna filozofia. Kup sobie dobry twarog i dodaj ziola, warzywa, vo tam chcesz. Popcorn to kukurydza gmo, zadnego z niego pozytku odzywczego. Zadna wedlina sklepowa nie jest dobra, chemia, chemia, chemia. Kiedys Krakowski Kredens byl dobry teraz to drogi kiepski przemial. Glowa wybuchajaca przy pompce, w sensie cisnienie ? To nie jest dobry znak.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/10/2015 09:00:52