Ile kalorii ? Jaki podział B-T-W ?

Witam

Na chwilę obecną nie trenuję siłowo, 10 razy w miesiącu (co 3-ci dzień) jestem na basenie i pływam około 45 minut ale spokojnym tempem bez szaleństw. Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 98 kg wagi. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 30 %, pracę mam siedzącą, przed kompem. Mam problem z określeniem liczby kalorii jakie powinienem spożywać aby chudnąć 0,5 kg - 1 kg na tydzień ?

Myślicie że 2600 kcal będzie okey ?
Podział B/T/W = 15%/30%/55% ?

Pozdrawiam
Janek



Zmieniony przez - Janek0721 w dniu 2015-10-26 10:03:05

Zacznij od 3000 i wrzuć dietę w ten sposób:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zacząłbym od 3000kcal i obserwował co się dzieje przez dwa tygodnie, wtedy dokonał zmian, jeśli nie będzie nic szło to utniesz np. 200kcal i obserwuj dalej

Lepiej wrzuć jadłospis jaki teraz masz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html co do wartości dałbym inne coś ala LC poczytaj na temat low Carb gdyż przy takim zatłuszczeniu zalecał bym zmniejszyć ilość węglowodanów a zwiększyć ilość tłuszczy i białek.
Pozdrawiam