Reverse diet z low carb na high carb Ocena

Witam chciałbym wam pokazać do oceny reverse diet jaką ułożyłem wcześniej byłem na krótkiej redukcji na low carb a teraz chce przejść na reverse diet.Makro na reverse to 2.5G białka/1g tłuszczy /reszta węgle.Warzyw nie wliczam staram się jeść 500gram dziennie wody piłem do tej pory 2litry ale słyszałem że na masie powinno się pić więcej wiec dodam Jeszcze litr.Mam też kilka pytań co do reverse diet
1.Do tej pory robiłem 3x40min cardio słyszałem że powinno się schodzić na reverse co tydzień po 5 minut i tu pytanie czy co tydzień schodzę z cardio co 5 minut i dodaje 100kcal czy tylko ucinam na razie z cardio a kalorykę zostawiam taka jaka jest?
2.Jak już dobije do swojego zapotrzebowania i waga będzie stałą w miejscu(czyli zaczyna się już właściwa masówa) czy wtedy daje od razu 200-300kcal czy dalej po 100kcal?
3.Jak to jest z cheat meal na masie? co ile można robić?
4.Żeby zwiększyć kalorykę to dodaje tylko węgli?białka ani tłuszczy nie ruszam?
5.Co gdy będę się za bardzo zalewał? dorzucić cardio np po treningu albo w dnt ?
6.Jak już zacznę właściwą dietę masową to co ile dodawać kalorii i ile ich mam dodawać np 50kcal na tydzień?

1. na start mozesz zrezygnowac tylko z cardio bez podbijania kalorii, pozniej powoli dokladac.
2. nadal bym powoli podbijal
3. kwestia predyspozycji do lapania fatu,
4. ja wole opcje, LC i podbijanie fatu
5. obetnij wegle, cardio w dnt sobie daj
6. kontroluj wymiary, mase, lustro, nie zakladaj z gory ze trzeba co tydzien cos dodac. czasem pomimo stalej kaloryki, zmiany wizualne postepuja

Dzięki wielkie :)