dieta redukcyjna do oceny

Witam,
po żałosnej masie bez diety (waga w styczniu 2014 57kg, waga teraz 82kg) bardzo mnie zalało. W końcu zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na to, że jestem początkujący w dziale odżywianie bardzo proszę o wyrozumiałość oraz korektę. Pozdrawiam!
ANKIETA:
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda :63
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening redukcyjny zakupiony na potreningu.pl (plus 30 minut aero po siłowni)
Odżywianie :-
Cel : możliwe szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie stosuję spalacz tłuszczu TSE, bcaa oraz witaminy.
Stosowane wcześniej diety :brak

Moim zdaniem za dużo węglowodanów dostarczasz z bułek typu grahan. Warzywa trzeba dorzucić ;)

Jasne, warzywa oczywiście są. Wyczytałem gdzieś żeby nie dodawać ich do bilansu kalorycznego, co pewnie jest mitem? Śniadanie może zostać jeżeli chodzi o graham. A z kolacji np. graham wyrzucić i wstawić coś innego?
Dodatkowo do kolacji jeszcze 5ml oliwy z oliwek.


Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-10-26 14:45:48

Za mało tłuszczu w diecie a jeśli masz 22% bf zastanowiłbym się nad dietą LC. Która o wiele lepiej się sprawdzi niż to co ułożyłeś.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-26 15:32:49

Jasne rozumiem.
Powiedzcie mi jeszcze jeżeli chodzi o tą dietę, którą ułożyłem czy na ten moment jest sens kontynuować? Waga i bf powinny spadać?


Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-10-26 19:07:51

Popraw i ułóż od nowa.
Pozdrawiam