Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
446
Cześć. Prosiłbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na moją dietę.
Waga - 83 kg
wzrost 172
Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy
Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio
Dieta 1500 kcal.-1600 kcal.
Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g
Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g
tłuszcze 50 g 50*9= 350 /+- 2g
rozkład kalorii
B W T
1. Śniadanie 7.30 525 kcal. 21 77 17,5 35%
2. Drugie śniadanie 11.00 150 kcal. 6 22 5 10 %
3. Obiad 14.30 ( przed tr. Niski IG) 450 kcal 10 74 15 30 % węg.+
4. Podwieczorek 17.30 ( po tr. Wysoki IG) 150 kcal 14 14 5 10 % bia. +
5. Kolacja. 20,00 225 kcal 9 33 7,5 15 %
Śniadanie 7.30
- 100 g płatków owsianych
- 10 g orzechów
- 10 g rodzynek
- 100 g mleka 3,2 % ew. / jogurt naturalny
II Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy)
- 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa
Obiad 14.30
- kotlet z piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu (80g) + kasza gryczana (80g)+ ½ pomidora
Podwieczorek 17.30
- 1 banan + twarog 60 g
Kolacja. 20.00
2 gotowane jajka
Tej diety będę się trzymał cały miesiąc albo dłużej jak się nie znudzi.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191493
Węglowodany przerzuciłbym na porę potreningową i przed snem. Podbił bym tłuszcze do 80-100 gram tłuszczu z ryb jak śledź, makrela czy łosoś.
Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
446
Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu.
Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48