KrzysiuZarzyna
Witam prosił bym o pomoc. Rozmawiałem ze znajomym który kuję się już od jakiegoś czasu, że chciałbym wejść na jakąś dobrą kurację, z zamiarem zbudowania dość czystej masy mięśniowej, polecił mi dece+sustanon. W chwili obecnej ważę 79kg i chciałbym dobić do 87-90kg wzrost 176. Jeżeli chodzi o dietę to jest dość prosta..
Dzień zaczynam o 1.00 rano
1 posiłek 1.30 - jajecznica z 5 jaj, lub 4 jajka na mięko, lub puszka makreli w sosie pomomidorowym + kromeczka chleba razowego
2 posiłek 4.00 - sałatka z tuńczyka z ryżem, czerwoną fasolą, kukurydzą troszkę majonezy ;) lub sałatka z tuńczyka z makaronem i brokułami
3 posiłek 6.30 - ryż z serkiem wiejskim miodem lub jagodami
4 posiłek 9.30 - (przed treningowy) ryż lub makaron ryżowy z kurczakiem, małymi kukurydzką i brokułami
około 11-11.30 trening. Z rozgrzewką oraz wyciszeniem po, zajmuję mi 1.45h
5 posiłek od razu po treningu 2 banany, ryż z serkiem wiejskim i jagodami ( w nie dużej ilości)
6 posiłek około 1,5h po treningu leci Kurczak z ryżem i dużą ilością brokuł
(miedzy posiłkami pod ręką mam orzechy włoskie i migdały, około garść dziennie i jakiś owoc)
Proszę o pomoc czy do tego mogę dorzucić tą dece z sustą jeżeli tak to w jakich ilościach kiedy i gdzie (barki, nogi czy tylko ass)
oczywiście zmiany w diecie też mogę wprowadzić. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji proszę pisać
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC ( i prosił bym bez głupich i zbędnych komentarzy od osób które nie mają pojęcia)
Dzień zaczynam o 1.00 rano
1 posiłek 1.30 - jajecznica z 5 jaj, lub 4 jajka na mięko, lub puszka makreli w sosie pomomidorowym + kromeczka chleba razowego
2 posiłek 4.00 - sałatka z tuńczyka z ryżem, czerwoną fasolą, kukurydzą troszkę majonezy ;) lub sałatka z tuńczyka z makaronem i brokułami
3 posiłek 6.30 - ryż z serkiem wiejskim miodem lub jagodami
4 posiłek 9.30 - (przed treningowy) ryż lub makaron ryżowy z kurczakiem, małymi kukurydzką i brokułami
około 11-11.30 trening. Z rozgrzewką oraz wyciszeniem po, zajmuję mi 1.45h
5 posiłek od razu po treningu 2 banany, ryż z serkiem wiejskim i jagodami ( w nie dużej ilości)
6 posiłek około 1,5h po treningu leci Kurczak z ryżem i dużą ilością brokuł
(miedzy posiłkami pod ręką mam orzechy włoskie i migdały, około garść dziennie i jakiś owoc)
Proszę o pomoc czy do tego mogę dorzucić tą dece z sustą jeżeli tak to w jakich ilościach kiedy i gdzie (barki, nogi czy tylko ass)
oczywiście zmiany w diecie też mogę wprowadzić. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji proszę pisać
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC ( i prosił bym bez głupich i zbędnych komentarzy od osób które nie mają pojęcia)
Krzysztof Piekarz
krzykacz
