Trening w domu.

Witam, Panowie zakupiłem 2 krótkie hantelki i 40kg obciążenia. I ułożyłem coś takiego.

Poniedziałek-Środa-Piątek.

Wykroki z hantelkami 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Unoszenie hantelek przed siebie 4s
Uginanie hantelek na biceps 4s
Francuskie jednorącz z hantelką 4s

Wtorek-Czwartek

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s (Podchwyt,Nachwyt)
Wspięcia na palce 3s


Białko: 1,5 g/kg
WW: 6g g/kg
T: 2g g/kg

2400kcal - Ektomorfik 57kg.

Było by?



Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2015-10-26 19:50:04

Nie ma ćwiczenia na klatkę, unoszenie hantli przed siebie zamieniłbym na wyciskanie siedząc/stojąc

A no właśnie, zapomniałem przecież klatki nie ma, niezły fail. Na klatke chciałem dodać wyciskanie hantelek leżąc. Jako że nie mam ławki to posłuże się taboretami :D

Z czasem możesz dodać drugą wersję i dodać inne ćwiczenia aby zaatakować mięśnie również pod innym kątem :)

Ok. Zakres 8-15 powtórzeń będzie ok? interesuje mnie masa, dieta oczywiście będzie. Jakoś zawsze na większej liczbie powtórzeń widziałem większy progres.

Ja poniżej 12 nie schodzę, tak więc taki zakres jak podałeś będzie ok

szczerze? te dni wtorek/czwartek, to troche strata czasu.
Czemu ma służyć wybór akurat tych ćwiczeń? Ani one najbardziej efektywne,ani najbardziej masotwórcze(a na masie Ci zależy)

Queblo szczerze mówiąc nie wiem :/ nie znam się na tym za bardzo.. myślałem że są ok. To jak to byś Ty ułożył swoim fachowym okiem ;]? Mam drążek do podciągania, 2 hantelki i 40kg obciążenia.

Queblo a coś takiego?

1) Przysiad z hantlami 4s 8-15powt.
2) Podciąganie nachwytem szeroko 4s <15
3) Wyciskanie hantelek leżąc 4s <15
4) Wyciskanie hantli siedząc 4s <15
5) Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s <15
6) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s <15
7) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s

Przerwa między seriami 1,5min między ćwiczeniami 2min

to fbw jest
Jak chcesz ćwiczyć 4 razy na tydzień,z czego dwa treningi są dzien po dniu, to musisz ćwiczenia dobrać tak by partie ćwiczone dnia poprzedniego niebyły angażowane na treningu w następny dzień
np, słuszny będzie podział
nogi-grzbiet-biceps
klata-barki-triceps
wolne
to oczywiscie nie jest jedyny możliwy podział,a tylko przykładowy