Dieta

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

183

Staż treningowy

1,5 roku

Obwód pasa

80(?)

Obwód klatki piersiowej

100

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia 3x w tygodniu + wf w szkole

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

zajebisty

Preferowane formy aktywności fizycznej

głównie siłownia i sztuki walki

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Średnie ;/

Cel/problem/opis

Zwiększenie mięśni i uwidocznienie ich.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xxnorbixx1414

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 141 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1232

Skomponowałem dietę dla siebie wygodną. Rzućcie okiem proszę.

Zależy mi na uwidocznieniu mięśni i zwiększeniu ich objętości ;>
Jeśli wszystko gra to doradźcie co do suplementacji :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jest ok, kalorii tylko trochę mało, podbił bym węglowodany

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

xxnorbixx1414

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 141 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1232

Wolałbym poćwiczyć pewien czas na tej diecie, a później dodać węgle, żeby najpierw wyrzeźbić nieco ten mięsień(przy rzeźbie obcinamy węgle czyż nie?), a później żeby zmasować się :P

A jak suple?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ale masz za mało kalorii na start i nie będziesz miał z czego ucinać.

Jeśli profilowe aktualne to nie ma co redukować

Z suplementów complex witamin, b complex, witamina c, d3, kwasy tłuszczowe omega 3

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

xxnorbixx1414

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 141 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1232

Profilowe nieaktualne, od tamtej pory przybrałem sporo na masie.
Jak dorzucę ok. 500 kcal(105g węgli) to bęzie okej?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj 400g węgli na start, po tygodniu diety wykonaj pomiary i wtedy po jeszcze jednym tygodniu ponownie, jeśli będziesz stał w miejscu to ucinaj powiedzmy o 50g węgli

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat