Dieta na mase do oceny

Siema
Możecie mi ocenić moją dietę na mase ja warze 89kg ale trochę jestem zalany tłuszczem i chciał bym go zamienić na czystą mase mięśniową ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 20 min intensywnych aerobów (biegam na bieżni lub orbitrek) pracuje na 3 zmiany więc nie bardzo wiem jak rozłożyć te posiłki na 2 i 3 zmianę jest to praca fizyczna dlatego taka ilość kcal jak jest cos nie tak to prosze o uwagi
ps. może monotonna ale bardzo prosta i szybka do zrobienia.

Nie da się tłuszczu zamienić w mięśnie, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową, musisz się zdecydować

No to oczywiście wybieram mase :D

Wrzuć zdjęcie do oceny, piszesz że jesteś zalany tłuszczem a przy takim stanie podjęcie się budowania masy może skończyć się wyłącznie na zgromadzeniu jeszcze więcej tłuszczu

nie będę sobie robił fotek i wrzucał tutaj bo nie bardzo lubię takie zabawy nie jestem gruby a nic w tym stylu mam jakieś 1,5 cm warstwę tłuszczyku na brzuszku nic więcej. po prostu nie jestem wyżyłowany (jeszcze)

No jak chcesz

Białko zmniejszyłbym trochę, chociaż o 30g, reszta jest ok.

Jak będziesz stał w miejscu to po prostu dodawaj kalorii z węgli lub tłuszczy

dzięki :)