Wyciskanie sztangi

Witam , chciałbym zapytać tylko czy przy wyciskaniu sztangi płasko leżąc musi dotykać klatki piersiowej czy może być tak około 1 cm. nad klatką. Bo czytam wszędzie a doczytać się nie można wszedzie inaczej.. Np. na tym filmiku dotyka a znowu zaś na tym :

nie widać by dotykał,



Zmieniony przez - arakon21341 w dniu 2015-10-26 21:08:32

Zmieniony przez - arakon21341 w dniu 2015-10-26 21:09:22

Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-10-26 21:31:59

Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze.

Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś profity dla siebie, ale jeśli już decydujemy się na dane ćwiczenie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie.

Podstawowa wersja wyciskania wygląda tak. Kładziemy się na ławce do wyciskania, nogi układamy stabilnie na ziemi, ściągamy łopatki, głowę opieramy na ławce. Sztangę chwytamy szerzej niż szerokość barków (choć szerokość chwytu z czasem może się zmienić). Krótkim ruchem ściągamy sztangę ze stojaków i to jest pozycja wyjściowa. Sztangę opuszczamy kontrolowanym ruchem do klatki piersiowej.

Sztanga może dotknąć klatkę piersiową, ale nie może się od niej odbić. Cała sztuka w wyciskaniu polega na tym żeby przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować sztangę. Kontrolowany powolny ruch w dół, lekkie muśnięcie klatki piersiowej i dynamiczne wypchnięcie ciężaru do góry. Odbijanie nie dość, że zmniejsza napięcie w trenowanym mięśniu może doprowadzić do kontuzji. Ciężar odpowiednio dobrany i praca zgodnie z techniką.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 16:56:32

Nie musi, zależy od tego jak lepiej czujesz mięsień

Nie wrzucamy linkow do konkurencji. Co do dotykania to nic nie musi, natomiast imo powinno, chocby po to my maksymalnie rozciagnac miesien piersiowy

Nie oglądaj filmów z innych forów bo zaś kiepską technikę macie