Pomoc w ułożeniu diety dla dziewczyny

Hej
Mam 161cm wzrostu waże 65kg chcialabym schudnąć jakieś 10 kg tylko nie mam pomyslu jak to zrobić :/
Trenuje średnio 5x w tygodniu po 1,5 h muay thai od tego tygodnia zaczęłam biegać (krotkie dystansiki rano jakieś 3 km na rozbudzenie)
Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete albo doradzic jak to zrobić? Co jeść przed treningami, a co po treningach i bieganiu?Może jakieś suplementy? :)
Dzięki za odpowiedzi :)

Zacznij od lektury tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html , inne posty podwieszone również będą przydatne.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam