Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1196
Witam,
Mam 24 lata, poziom BF ok. 14% chciałbym zejść do 11% by zacząć reversa na masę. Od początku roku z wagi podobnej i bf na poziomie 16,5% zszedłem do 63 kg i bf 12% w maju. Lecz w trakcie wakacji trochę się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych.
Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie trochę błędów popełniłem, i czas redukcji sporo się przedłużył czego chcę uniknąć tym razem. Planuję dokupić jakiś lekki spalacz typu revex-16 lub Thermospeed, na pobudzenie i poprawy trochę wytrzymałości. Dodam że zmieniłem stanowisko w w pracy na siedzące i w pracy mam bardzo mało ruchu.
Poniżej zrzut diety.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
trochę dużo tych bułek, pomyśl o przeniesieniu węgli na drugą połowę dnia, szynkę z piersi zastąp dodatkowym mięsem własnej roboty, sosy z powodzeniem też możesz robić sam - kuchnia sfd. Jak planujesz to urozmaicać? Ile warzyw dziennie jadasz?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1196
Warzyw nie wpisuję do posiłków, natomiast do bułek zawsze jest jakieś typu ogórek, pomidor, sałata. Do posiłków około treningowych dodaję zazwyczaj warzywka na patelnie chińskie gdzie nie ma ziemniaków lub właśnie strączkowych. Czyli w pracy nie jeść Węgli? Czy w małych ilościach? Co do sosów to często robię na bazie pomidorów i chyba wrzucie je do diety. A czy w makro coś zmienić? Uciąć węgle kosztem tłuszczy?
Zmieniony przez - lusta w dniu 2015-10-27 12:42:50
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
makro na początek zostaw i obserwuj co się będzie działo, pracę masz siedzącą, więc tak jak pisałem węgle możesz przenieść na drugą porę dnia, większość po treningu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
122
Napisanych postów
3178
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
45722
no przynajmniej ja tak mam,że węglowodany na noc to u mnie nie najlepsza opcja.oczywiście wszystko uzależnione jest indywidualnie.dla jednej osoby dobrze dla jednej źle