Pyt. dot. odżywek - siłownia.

Siema, obecnie mam 17lat i ważę ok. 64/65kg przy wzroście ok. 179cm. Na siłownie chodzę od około 2 lat, a od jakiegoś pół roku tak na poważnie i mocniej przykładam się do wszystkich ćwiczeń. Od ponad 2 tygodni zażywam kreatyne z fa xtreme (500g), dodatkowo codziennie staram się zażywać diete tzn. banany, serek wiejski, ryż + kurczak, bułka z kurczakiem, mleko dodatkowo ogólnie dużo jeść wszystkiego. Od kiedy biorę kreatynę to rezultaty podskoczyły to z pewnością natomiast jestem chudy dość jak na ten wzrost i zastanawiam się czy warto do kreatyny kupić sobie jakieś białko lub gainer? Jeśli ktoś mógłby mi polecić co lepiej kupić? Szukam czegoś do 75zł ponieważ nie jestem w stanie wydawać za dużo kasy miesięcznie na to. Dodatkowo trenuje sport walki 3x w tygodniu gdzie mocno się pocę także tam mi też waga się normalizuje, a na siłkownie biegam średnio 4/5 razy na tydzień. Kreatynę przyjmuje rano 5g i po treningu 5g. Dzieki za pomoc:)

diety się nie zażywa tylko stosuje
najpierw ogarnij miskę policz makro, a dopiero później można myśleć o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko)
proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety
nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu ilość kcal w prawidłowym podziale makroskładników (białko/węgle/tłuszcz)

kuba_n

diety się nie zażywa tylko stosuje
najpierw ogarnij miskę policz makro, a dopiero później można myśleć o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko)
proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety
nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu ilość kcal w prawidłowym podziale makroskładników (białko/węgle/tłuszcz)

No tak rozumiem, dieta jest najważniejsza ale jeśli miałbym kupić jakiś suplement który bym zażywał razem z kreatyną to co byś mi polecił gainer czy białko?

bez rozpisanej diety nie ma sensu do tego podchodzić
lepiej już te 75pln przeznaczyć na kurę lub inne mięcho
jak chcesz przybrać na masie to może być śmiało jakiś świniak - więcej kcal i do tego tańszy
za 75pln to już parę kg kupisz


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-27 13:46:39

kuba_n

bez rozpisanej diety nie ma sensu do tego podchodzić

Czy byłbyś w stanie mi pomóc w rozpisaniu diety? Tylko, że w bardzo "prostej" formie bo ja się nie znam dość na tym i potrzebował bym kogoś kto się zna na ten temat i mógłby mi pomóc w rozpisaniu dokładnie tego.

to są szybkie pytania, a nie dział do układania diet

tutaj masz wszystko
(też zaczynałem z poziomu 0 jeśli chodzi o wiedzę)

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dzięki za pomoc, postaram się ułożyć jakiś planik :)

gotowca ci nikt nie podeśle

teznie wyliczaj wszytskiego co do grama tylko wprawadz zdrowe odzywianie na liczenie przyjdzie czas.

ułóż trening, dietkę wklej i rzucimy okiem ;-0

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html