Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
827
Witam,
zgodnie z poradami z forum oraz zaleceniami innych forumowiczów chciałbym zastosować dietę low carb. Jeżeli chodzi o samą dietę posiłkowałem się tutaj artykułem zamieszczonym na forum. Bardzo proszę o wyrozumiałość i korektę.
ANKIETA:
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda :63
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening redukcyjny zakupiony na potreningu.pl (plus 30 minut aero po siłowni)
Odżywianie :-
Cel : możliwe szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie stosuję spalacz tłuszczu TSE, bcaa oraz witaminy.
Stosowane wcześniej diety :brak
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
wszystkie węgle daj po treningu, przy tej ilości nie ma sensu rozkładać ich na cały dzień. Jak jesteś na LC to nie baw się w jedzenie chudej piersi czy stosunkowo chudego serka. Daj tłuste mięsa, ryby, pełnotłusty nabiał - mozzarella, sery żółte dobrej jakości. Dzień zacznij np od jajecznicy na boczku...na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na jedzeniu majonezu do każdego posiłku. Jak z warzywami?
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 15:30:15
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
827
Rozumiem,
jeżeli chodzi o warzywa mam rozumieć, że to co w rozpisce to mało. Okej dorzucimy coś.
Jeżeli chodzi o mięsa problem w tym, że mam ograniczone fundusze.
Do śniadanie dorzucę jeszcze w takim razie tłusty ser, dodatkowo zamiast posiłku potreningowego kurczaka zmienię na makrelę. Będzie lepiej współgrało?
Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-10-27 15:35:53
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Tak, 300g na dzień to trochę mało, no i pamiętaj, że masz mało węgli a warzywa jako tako będą tu substytutem zapychacza. Ok, ale pierś przecież jest droższa niż np łopatka wieprzowa, czy udka z kurczaka, typowy tłusty boczek to też porównywalny koszt, karkówka to z 2zł więcej na kilogramie więc nie jest to jakoś dużo. Jak chcesz z rana jadać sery to po treningu lepszą opcją od makreli będzie wspomniana jajecznica, na maśle czy oleju kokosowym. Tłuste ryby daj w dni wolne. Z drugiej strony jednak piszesz o kosztach, a dobry ser kosztować jednak musi, więc sugerowałbym włączyć mozzarellę 1-2x w tygodniu, jednocześnie pamiętając o wysoko zmineralizowanej wodzie do picia.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Zdecydowanie za mało. 300g pomidora to tyle co nic. Poza tym jest to przykład jednego dnia a nie ustalony schemat na tydzień. Masz wiele różnych źródeł, więc zamieniaj je za siebie.
Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-27 15:45:15
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Rozdziel węglowodany okołotreningowo. Np żurawina z pierwszego posiłku. Jeżeli już ma być coś słodkiego to świeży owoc, w którym koncentracja cukrów jest dużo mniejsza a do smaku możesz dać trochę odżywki białkowej, czy ksylitol.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
kulka mozzarelli ma 125g, więc co zrobisz z resztą, wyrzucisz? Będziesz jadł przez 4 dni nieświeżą? Nie baw się w "to + to" . Ma być mozzarella, daj kulkę, nie upieraj się przy tym serku ze swoją drogą syfiastą żurawiną. Węgle jak pisałem daj po treningu, nie przed. jaja z ryżem mogą być niesmacznym połączeniem, no chyba że w stylu smażonego ryżu "po chińsku", pomyśl np o sadzonych z ziemniakami. Makrela jak pisałem, pamiętaj też, że świeże ryby są lepszą opcją, świeży śledź będzie też pewnie tańszą. Przed treningiem możesz dać dajmy na to porcję smażonej/grillowanej karkówki. Udko wieczorem ok, jednak ogórek z oliwą może być nie za smaczny, jak i pamiętaj że warzyw masz mnóstwo do wyboru, nie tylko ogórki i pomidory.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]