Klatka w FBW - jak często?

Witam,

jako początkujący ćwiczę całe ciało na jednym treningu. Jednak treningi ustaliłem sobie co drugi dzień (Pon,śr,piąt,niedz itd)
Czy ćwiczenie klatki nawet małymi ciężarami co dwa dni to nie za wiele?

Dzięki za odpowiedzi.

Trening fbw to bardzo dobra koncepcja dla osób początkujących. Zakłada jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała na każdej sesji treningowej i tutaj się wszystko zgadza. Czy treningiem fbw można trenować co drugi dzień? Oczywiście. Czy można trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? Niestety nie powinno się. Ponieważ nie trenujemy tych samych partii mięśniowych dzień po dniu tylko dać im odpowiedni czas na regenerację.

W planach fbw istotny jest dobór ćwiczeń i objętości w poszczególnych treningach. W zależności od wielkości grupy mięśniowej najczęściej stosuje się jedno ćwiczenie w ramach treningu na małe i średnie partie (barki, klatka, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże partie jak grzbiet czy nogi.

Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić do zastoju w przemęczonych partiach treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:37:05

Masz prawodłowy rozkład, ale dla pewnosci podaj całkowity plan cwiczeń

Jeśli będzie odpowiednia ilość serii to będzie ok, chyba że na każdym treningu robisz ich z 10 to wiadomo że nie przyniesie to efektów

Jak nie ładujesz tam jakiejś dużej objętości treningowej to nie powinno być problemu. Jeśli jesteś na takim rozkładzie, notujesz postępy, nie ma problemów z regeneracją to nie widzę problemu.

Robie 8 serii po 8 powtórzeń ze średnim obciążeniem. Klata raczej mnie nie boli w dniu treningu więc zastanawiałem się czy wszystko dobrze robie.

Rób mniej serii, 8 to za dużo. Może mało podnosisz, lub źle wykonujesz ćwiczenie?

Dzisiaj robiłem akurat 40kg 4 serie po 10 powtórzeń i 4 po 8 powtórzeń. Niestety niedawno zacząłęm i nie jestem w stanie podnieść dużo więcej. Myślę, że to około 70% max.


Zmieniony przez - Sandały_Mojżesza w dniu 2015-10-27 22:03:22

Daj 1 ćwiczenie 4 serie na klatkę i to starczy

j.w - jesli dajesz 2 cwiczenia po 4 serie to w ujęciu tygodniowym masz az 24 serie na klatkę - w twoim przypadku to z pewnościa za dużo

8 serii na jednej sesji treningowej to zdecydowanie za duzo, 4-5 serii dla duzej partii miesniowej jest ok.