Trening siłowy pod SW

Witajcie
Mam 21 lat i 172 cm wzrostu przy wadze 76 kg. trenuje od 5 lat boks tajski 2 razy w tygodniu we wtorek . Moje dotychczasowe wyniki siłowe to:
przysiad tylni 5x100 (pełne tyłkiem do ziemi)
przysiad przedni 5x90 kg
wycisko-podrzut 5x80 kg
martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x100 kg (miałbym o wiele więcej ale chwyt już puszczał)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x65 kg ( w super serii z wiosłowaniem)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x80 kg (w super serii z wyciskaniem)


Prosiłbym was o ułożenie mi treningu pod SW z celem masa i siła na 3 dni.
Bardzo proszę o pomoc

Cześć,

Niestety nikt CI takiego treningu nie ułoży. Możesz sam rozpisać i ewentualnie oczekiwać porad. Poczytaj podwieszone tematy itp.

Ewentualnie możesz wykupić plan treningowy na http://potreningu.pl/plan 

Tylko nie bierz trenigów rozpisanych pod kogoś.
Układaj pod siebie ćwiczenia zależy jakie masz atuty jak jesteś szybki a masz wate w łapie to nie trenuj na pier.... tylko na szybkośc bo to CI nie pomoże a tylko będziesz wolniejszy.
Dostosuj trening pod siebie poprostu ;)

Przeczytaj art. z podwieszonych
https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

Ok wklejam mój poprzedni trening ale niestety osiągnąłem już na nim kres moich możliwości.
Trening A
1.Push press
2.Podciąganie podchwytem
3.Przysiad tylni
4.Pompki na poręczach

Trening B
1.Przysiad przedni
2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko
3.Mc rwaniowy
4.Uginanie podchwytem + czachołamacze
5.rotacja hantlą
wszystko 5x5

Wykonywałem go 2 razy tygodniu.







Zmieniony przez - demot w dniu 2015-10-28 20:53:46

Teraz rozumiem, że chcesz plan na 3 dni? Nie wklejaj poprzedniego planu tylko przeczytaj art. i stwórz nowy. Jak Tobie się nie chce to dlaczego Nam ma się chcieć Tobie pomagać?

Dobra ok trochę poszukałem i znalazłem w sieci taki trening. Czy może być pod SW czy trzeba go modyfikować ?

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

Cytat:
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.





Zmieniony przez - demot w dniu 2015-10-29 17:34:49

Ok, CM masz określony w każdym z tych ćwiczeń?

Przysiady najlepiej w wariancie przednim.

Warto wpleść jeszcze w plan dynamiczne wejścia na step / wskoki.

np. taki wariant

chociaż sugeruję jeszcze dodać wysokie unoszenie kolana po wejściu na step

Tak mam określone ciężary na max podejsciu


Zmieniony przez - demot w dniu 2015-10-31 12:07:23