FBW do oceny

Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) . Treningi będę wykonywał naprzemiennie np. ABC ,BAC, CAB, BCA zeby sie nie znudziło. Proszę o ocenie i jeżeli można to o ewentualne korekty.

Pozdrawiam Łukasz

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: strumen
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 6x
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 10x
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [90*8 80*12 70*15] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [100*10 90*12 80*12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [90*6 85*10 80*12] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [75*15 70*12 60*15] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55*8 50*10 45*12] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3x w tyg

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,85
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hyper fusion, beta alanina, wpc , bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta alanina

Plan ok.Jak to FBW, szału nie ma

Osobiście nie sądzę, byś jakoś bardzo na tym urósł, ale warto próbować.

Zdecydowałem sie na FBW bo ten split ktorym teraz jade mi nie pasuje ( pn -klata,barki,triceps ,sr-plecy,biceps , pt-nogi,brzuch), wczesniej łączyłem barki z nogami ale po nogach nie mialem juz ochoty cwiczyc barkow, natomiast teraz jak mam klatke z barkami to jedna partia jest lekko pomijana... jak zrobie najpierw klatke to wyciskanie zolnierskie na barki jest lipa i na odwrot. Chyba ze bys poradził coś innego kolego?? Moze jakies jest inne rozwiązanie problemu... Albo moze jakos ulepszyc FBW. A na jakiej podstawie sądzisz ze sa marne szanse zebym urosl na FBW.


Zmieniony przez - strumen w dniu 2015-10-28 16:31:15

tak... a tutaj takie rozkładanie na trzy części powoduje, zę wkradają się ćwiczenia izolowane lub co najmniej nie tak bardzo złożone jakby trzeba było, no i wg.mnie za mało serii- a i po co najmniej pięć każdego ćwiczenia nie byłoby znowu aż tak wiele, a o przysiadach i mc nie wspomnę...

Czyli radziłbyś zrobić dwa zestawy, gdzie na duże partie (nogi,plecy) robic po 5-6 serii a na małe 2-3 wystarczą czy podbić do 3-4 serii?

Ja bym radził zrobić dwa zestawy A i B na kazda partie po 2 ćwiczenia 5-6 serii.Jak dla mnie za bardzo to rozbite wszyskoZrobiłbym tak np.klatka sztanga wycisk+kantle skos dodatni,Przysiady + wykroki ,martwy + podciąganie itd.

zrób dwa a co do ilości serii- myślę, zę przysiad i mc możesz robić wymiennie ale po minimum 6s, reszta większych grup po minimum 5, a te najmniejsze pewnie ze cztery...

Trochę zmodyfikowałem plan. według mnie powinno być już ok, ale jeszcze jak mozecie to ocencie.

a po co to ..>lub< zdecyduj się na konkretne ćwiczenie- mc a drążek to tak w zasadzie różne sprawy, ze nie można ich zakwalifikować razem na wymienne- zle pary tworzysz; przysiad i mc zrob wymiennie a inne ściśle już z tej samej grupy...