Plan masowy do oceny

Witam, od jakiegos czasu jade z planem ktory wydaje mi sie calkiiem przyzwoity tylko ze jak juz w jednym dziale wspomnialem chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni.
Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak:

1 dzien; klata, biceps

Klata:
1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8
2. Unoszenie hantli na lawce plaskiej 12, 10, 8
3. Rozpietki na skosie 12, 10, 10
Biceps:
4. Wyciskanie hantli (prosty ruch) 15(rozgrzewka) 12, 10, 8
5. Unoszenie hantli supinacja 12, 10, 10
6. Hantle mlotek 3x10

2 dzien; Nogi, barki

Nogi:
1. Przysiady 15(rozgrzewka), 12, 10, 8
2. Prostowanie podudzi siedzac 12, 10, 10
3. Uginanie podudzi hantlem lezac 15 (rozgrzewka) 12, 10, 10
4. Wspiecia na palcach 4x25

Barki:
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
6. Unoszenie sztangielek przodem 3x15
7. Face pull 3x15

3 dzien; Plecy, triceps

1. Sciaganie drazka przod 15(rozgrzewka) 12, 10, 10
2. Wioslowanie hantlem 12, 10, 10
3. Sciaganie trojkata do klatki 15, 12, 10, 8
4. Lawka rzymska 15, 12, 10, 10

Triceps:
5. Sciaganie linki 15(rozgrzewka) 15, 12, 10
6. Uginanie lokci gryfem lezac 12 10, 10
7. Sciaganie lopatki podchwyt 12, 10, 10

Proszeo szczera opinie pozdrawiam!

Dlaczego łączysz nogi z barkami? W ten sposób zabijasz potencjał intensywności dolnej części ciała. Szczególnie biorąc uwagę Twój staż, gdzie nogi potrzebują sinego bodźca do wzrostu.

Wypełnij ankietę działu.

Płeć :
Mezczyzna
Wiek :
23
Waga :
70
Wzrost :
173
Cel treningowy :
Masa
Staż treningowy na siłowni :
2
Uprawiane inne sporty :
Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full osprzet
Dieta :
2g bialka, 5-6g wegli, 1g tluszczy /kg masy
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Uraz kregow szyjnych
Zażywane suplementy :
Chwilowo brak
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Dlaczego nie laczyc nog z barkami? Co mozesz ogolnie powiedziec o tym planie?

Rozgrzewki nie musisz uwzględniać, to naturalne. ( Rozciąganie dynamiczne i około dwie serie wejściowe z małym ciężarem po 15-20 ruchów )

Na warsztat bierzemy największą grupę mięśniową. Trenując ją z inną partią, wykluczasz intensywność nóg, gdzie pojawiają się jedne z najcięższych ćwiczeń złożonych. Można skompilować sobie taki schemat ( tutaj wchodzi kwestia intensywności i podziału dwugłowe/czworogłowe, generalnego schematu na przestrzeni tygodnia ) aczkolwiek jeżeli zamierzasz dać wysoką intensyfikację treningową, oddzielny dzień dla tej grupy mięśniowej będzie adekwatnym pomysłem, bo w rzeczywistości możesz połączyć nogo z niemalże każdą partią ( w tym dobrze się sprawdza biceps, bardzo mały mięsień )




Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-10-28 21:50:40

Tak, tylko ze powiedzmy zostawilbym schemat tak jak jest obecnie, lecz zamienilbym barki z bicepsem... jak to wplynie na caloksztalt? Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu. Czy ogolnie ten plan jest w miare sensownie zbudowany, czy nijak ma sie do planu typowo masowego?

Możesz wybrać gotowca. ( Etap 6 )
Tam masz 3 dni treningowe. Plan dobrze podzielony.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Albo skorygujemy Twój, gdzie będzie właściwie trzeba zrewolucjonizować prawie całość.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-10-29 06:46:01

Bylbym zadowolony gdybys skorygowal moj obecny plan, szczegolnie ze bardzo jestem ciekaw efektu gdyz plan ten (lekko zmieniony) otrzymalem z strony potreningu.pl czyli od "trenera" personalnego SFD... Chcialbym rowniez pozostac przy 3 dniach jak obecnie i powiedzmy nie byc traktowany jak nowicjusz mam na mysli jako ktos kto dopiero zaczyna gdyz cwiczylem ok 2 lata intemsywnie, pozniej nastapil wypadek przez ktory pojawily sie rozne zaniki miesni itd jednak lacznie moj staz wynosi ze 4 lata i mysle ze badz co badz pomijajac kwestie zdrowotne, to miesnie juz troszke dostaly po dupie i nie rosna podczas relakacyjnych cwiczen na siowni jak to bywa w przypadku kazdego kto zaczyna i miesnie puchna od rozgrzewki...