Do sierpnia chodziłam na siłownie, ale z braku pieniędzy postanowiłam, że przestanę i od września zaczęłam ćwiczyć co drugi dzień po 45min z ewą chodakowską. Przez 6 tygodni ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal
15% białka: 362 kcal = 91 g
55% węglowodanów: 1327 kcal = 332 g
30% tłuszczu: 724 kcal = 80 g
na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/ obliczyłam wartość odżywczą swoich posiłków spożywanych przez cały dzień, wyszło mi:
1502, 62 kcal
białka: 91,67 g
węglowodanów: 209,90 g
tłuszczu: 32,23 g
myślałam, że może kupię sobie odżywkę białkową, ale z tego co widzę nie potrzebuje już białka, tylko węglowodanów i tłuszczy, czy mogę kupić jakąś odżywkę węglowodanową?
co polecacie jeszcze do jedzenia, żeby było 80 g tłuszczu, a nie 32 bo to za mało
zdaje sobie z tego sprawe, że jeśli dalej będę spożywać 1500 kcal to sześciopaka nie będę mieć
pomoże mi ktoś? myślałam nad trenerem personalnym, ale moje środki mi na to niestety nie pozwalają