Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witajcie!
Wiek: 35
Waga aktualna: 80kg
Wzrost: 178
BF: tak z 17-18%
Dieta jest ścisła.
Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera
Redukcję zacząłem z poziomu 93-94 kg na początku lipca w chwili obecnej 80 kg. Dieta jest ścisła na poziomie około 2400 kcal.
Tutaj w dzienniku więcej informacji o mnie https://www.sfd.pl/[BLOG]_Jarlaxe_The_beginning_of_a_new_adventure-t1091289.html

Od jakiegoś czasu po mimo rygorystycznej diety i ciężkiemu treningowi waga idzie w dół jak po grudzie chociaż w w pasie i brzuchu obwody spadają. Ale pomyślałem sobie że skoro dieta w takiej formie trwa już od dłuższego czasu warto byłoby coś zmienić. Poczytałem o carb Cycling w tematach podwieszonych gdzie wyczytałem, że ten sposób jest dobry na podkręcenie metabolizmu w związku z czym ułożyłem takie swoje Carb Cycling w oparciu o już stosowaną dietę.
W dzień bez treningu siłowego rezygnowałbym z porannych węgli i spożywał tylko węgle po aerobach natomiast w dzień całkowicie wolny od jakichkolwiek treningów ( niedziela) bez węgli z wyjątkiem pochodzących z warzyw a w dni treningowe węgle rano i po treningu
Rozkład makro:
DT siłowy +interwały - B 2g/kg WW 1g/kg T 1.8g/kg
DNT interwały - B 2g/kg WW 0.5 g/kg T 1.8g/kg
DNT bez jakiejkolwiek aktywności B 2g/kg WW 0 g/kg T 1.8g/kg

jako źródeł węgli nie wliczam warzyw.
Ponadto dotychczasowy bilans kaloryczny, który bez względu na dzień wynosił około 2350-2400 w DT obniżyłbym do 2250 w dzień interwałów do 2100 a w DNT 2000 kcal.
Podany jadłospis przykładowy. Wprowadzam różne mięsa wołowina, karkówka, podroby, jajka, inne ryby, mozarella.
Dzień treningowy



Dzień interwałów/aero



Dzień wolny






Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 13:30:03

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 13:32:21

Skoro masa ciała stoi w miejscu a obwód w pasie spada, to wręcz idealnie. Oby tak dalej.

Ale w przypadku ewentualnego przyszłego zastoju czy taki schemat byłby dobry???

Zastosowane produkty są dobrej jakości. Jedyne co, to kcal jest bardzo mało.

No właśnie na początku redu popełniłem strategiczny błąd i bardzo obciąłem kcal potem je podnosiłem do tych 2400 i w tych okolicach +- cały czas się poruszam. Najwyżej jak skończę redu to zrobię dłuższego reversa żeby ustabilizować to wszystko ale jeszcze z 5-6 kg ehh chyba że pas spadnie do 80 a waga pozostanie taka jak jest


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 14:12:44

Tak by było idealnie. Nie ma co patrzeć na masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej.

dieta okey,dla urozmaicenia możesz zmieniać kolację żeby Ci się nie znudziło.zamiast twarogu czasami tuńczyk,jajecznica z paru białek jaj,łosoś też może być

Jajecznica z całych jaj.

Dzięki za odpowiedzi. Na razie pozostanę na tych kcal których jestem a będę tylko manipulował tymi węglami rano i zobaczymy czy ruszy dalej. A jajecznica z białek to się beza nazywa :)

domer

Jajecznica z całych jaj.

no to zależy oczywiście,ja mam same białka jaj+jedno całe.zależy jak tłuszcze są rozłożone w diecie

Należy rozłożyć tak, aby nie rezygnować z żółtek. Odjąć orzechy, czy oliwę to nie problem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-31 08:07:34