Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
859
Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie.
Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10
Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12
Pompki odwrotne 12 12
Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12
Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10
Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7
Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 12 12
Unoszenie hantli na bok 2s 12 10
Zmienić coś czy tak jest dobrze? ustaliłem ze 2 miesiące nim będę ćwiczył. Diete mniej wiecej trzymam więc licze na efekty :)
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Ilość serii licz w ujęciu tygodnowym dal duzych partii 12-14 dla małych 9 podziel na 3 bo tyle trenigów w tygodniu i wyjdzie ci ile masz miec serii na treningu bazuj na cwiczeniach złozonych, bez izolacji
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk