trening m. piszczelowych

Siemka mam pytanie, a mianowicie jak cwiczyc miesnie piszczelowe, nie chodzi o cwiczenia bo jedno juz mam (chyba ze znacie jeszcze jakies i oplaca sie robic wiecej niz jedno), chodzi mi o to czy atakowac je duza iloscia powtorzen jak np lydki czy ciezarem jak plecy . I jak znacie jeszcze jakies to mozecie podac ja robie tak ze stawiam piety na podescie i stawiam laweczke na palcach i opuszczam, na laweczce lezy ciezar najblizej mnie, robie 21 potem przesowam go dalej zeby bylo lzej i znowu 21 i tak az przesune talez do samego konca . I tak z 3/4 serie. Co o tym myslicie ?

to ćwiczenie to ośle wspięcia, atakuj różnie- tak jak łydki
jeden trening na 8-10 powtórzeń, nastepny na +20