Pomoc w doborze planu treningu

Witam. Mam 14 lat, ważę 55kg i prosiłbym o pomoc w planie treningu na mięśnie. Aktualnie robię brzuszki + pompki codziennie. Najlepiej byłoby jak dostałbym taki plan:
Poniedziałek -
Wtorek -
Środa -
Czwartek -
Piątek -
Sobota -
Niedziela -
Jakaś dieta czy coś? Nie znam się zbyt na tych tematach, dopiero zaczynam.
Z góry dziękuję, jak coś to mogę odpowiedzieć na jakieś pytania.

Dostać?? Jeszcze nie mikolaj a nawet jakby byl to tu nikt nie daje . Ukladaj sam a spece z forum poprawia i podpowiedza

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam

10 wskazówek żywieniowych wystarczy, zerknij na trening domatora, rozumiem ze cwiczsyz w domu?

j/w

ewentua;lnie jak masz siłownie to tez powolutku mozesz zaczynanc

fajnie ze sa tacy jak Ty ze juz w takim wieku mysla żeby cos ze sobą robic a nie tylko komp, tv konsola;d