Gainery, kilka pytań

Witam

Mam ok 187 cm wzrostu, waga to 71 kg, dieta oczywiście jest. Dodam że nigdy nie brałem żadnych suplementów, także jestem "zielony" w tym temacie ;) Chciałbym zakupić się w jakąś odżywkę na masę, a konkretnie jakiś gainer i tu moje pytania:
1. Co polecacie? Coś wartego uwagi w rozsądnej cenie.
2. Jak dawkować? Wiem że jest to uzupełnienie w diecie, ale nie mam pojęcia ile gram rozpuszczać w wodzie/mleku
3. Lepszy dla mnie będzie gainer z mniejszą czy większa ilością białka, czy zależy to wyłącznie od braków w diecie?

skoro masz ułozona diete, to po co ci gainer przy wadze 71 kg spokojnie dostarczysz t oz jedzenia

Gainer służy do podbicia ilości węgli oraz białka w diecie, skoro masz dietę i nie ma braków to jest on Ci nie potrzebny

jedynie możesz dorzucić gainera gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku po prostu

Drodzy użytkownicy... skoro zadaje konkretne pytania to liczę na konkretne odpowiedzi. Dla jasności, wiem do czego służy gainer, a jeśli proszę o porade to znaczy że jest mi to potrzebne. Odpowiedzi typu nie potrzebujesz mijają się z celem. Dieta swoją drogą, ale nie zawsze mam możliwość trzymania się jej w 100%

zerknij
https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLE,_ODŻYWKI***_-t963318.html 

poatrz na etykiete zeby soi nie było, a tak to jeden h*j

1 https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html
2 to już od Ciebie zależy, ale minimum 300 ml wody mleka na 100g produkty w mniejszej ilości moze się nie rozpuścić lub taka papka będzie, ale to sobie sam sprawdzisz jaka konsystencja Ci będzie pasowała
3 standardowy ok 20 g białka i 70 wegli