nedvied
Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to:
DZIEŃ BEZ TRENINGU:
SUMA: 3 322 kcal b: 175 g ww: 18 g tł: 283 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g
+ Hochland - Ser żółty Gouda g 359 kcal b: 24 g ww: 3 g tł: 28 g
+ Wieprzowina - karkówka g 1 195 kcal b: 72 g ww: 0 g tł: 101 g
+ Kapusta kwaszona g 35 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 1 g
+ Majonez dekoracyjny - Winiary g 1 050 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 114 g
+ Twaróg chudy POLANA g 176 kcal b: 40 g ww: 4 g tł: 0 g
DZIEŃ TRENINGU:
SUMA 2 796 kcal b: 193 g ww: 16 g tł: 218 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g
+ Hochland - Ser żółty Gouda g 359 kcal b: 24 g ww: 3 g tł: 28 g
+ Wieprzowina - karkówka g 797 kcal b: 48 g ww: 0 g tł: 67 g
+ Kapusta kwaszona g 35 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 1 g
+ Majonez dekoracyjny - Winiary g 700 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 76 g
+ Twaróg chudy POLANA g 176 kcal b: 40 g ww: 4 g tł: 0 g
+ Kurczak pierś g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Jutro chcę wskoczyć z rana na wagę i zobaczyć ile kg zeszło. Wizualnie widzę, że woda zeszła i nie jestem opuchnięty jak zawsze. Po każdym treningu albo jak da radę z rana /praca zmianowa z dnia na dzień/ robię kardio na bieżni 30min. Oczywiście w dniu kiedy robię nogi kardio nie nawalam. Kardio robię też w sobotę. niedziela bez siłowego i kardio. Z supli stosuję kreatynę, wit. i minerały.
Jest to moja pierwsza tłuszczówka i chciałem się dowiedzieć czy robię to dobrze i jak to jest z tym dniem ładowania. Dzisiaj miałem ostatni trening w tym pierwszym tygodniu na CKD. Czy jutro zacząć ładowanie? Przygotowałem taką rozpiskę produktów i makro na ten dzień:
SUMA : 3 567 kcal b: 220 g ww: 548 g tł: 55 g
+ Płatki kukurydziane g 717 kcal b: 14 g ww: 154 g tł: 5 g
+ Mleko 3,2% g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Twaróg chudy POLANA g 88 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 0 g
+ Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
+ Ryż biały g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g
+ Mąka żytnia, typ 1850 g 317 kcal b: 7 g ww: 67 g tł: 2 g
+ Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony g 398 kcal b: 1 g ww: 98 g tł: 0 g
+ Kurczak pierś g 666 kcal b: 126 g ww: 0 g tł: 18 g
Chcę też się dowiedzieć, czy nie za wcześnie na to ładowanie. Wczoraj i dzisiaj na treningu siłowym zacząłem odczuwać brak węgli w diecie. Słaba pompa w porównaniu do wcześniejszych treningów i mniej energii ogólnie od połowy treningu. Siła niby jest ok. i ogólnie nie jest źle ale zacząłem odczuwać mniejszą wytrzymałość w końcówce treningu. Chętnie poczytam Wasze podpowiedzi co do samej diety i podanego dnia ładowania.
DZIEŃ BEZ TRENINGU:
SUMA: 3 322 kcal b: 175 g ww: 18 g tł: 283 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g
+ Hochland - Ser żółty Gouda g 359 kcal b: 24 g ww: 3 g tł: 28 g
+ Wieprzowina - karkówka g 1 195 kcal b: 72 g ww: 0 g tł: 101 g
+ Kapusta kwaszona g 35 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 1 g
+ Majonez dekoracyjny - Winiary g 1 050 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 114 g
+ Twaróg chudy POLANA g 176 kcal b: 40 g ww: 4 g tł: 0 g
DZIEŃ TRENINGU:
SUMA 2 796 kcal b: 193 g ww: 16 g tł: 218 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g
+ Hochland - Ser żółty Gouda g 359 kcal b: 24 g ww: 3 g tł: 28 g
+ Wieprzowina - karkówka g 797 kcal b: 48 g ww: 0 g tł: 67 g
+ Kapusta kwaszona g 35 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 1 g
+ Majonez dekoracyjny - Winiary g 700 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 76 g
+ Twaróg chudy POLANA g 176 kcal b: 40 g ww: 4 g tł: 0 g
+ Kurczak pierś g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Jutro chcę wskoczyć z rana na wagę i zobaczyć ile kg zeszło. Wizualnie widzę, że woda zeszła i nie jestem opuchnięty jak zawsze. Po każdym treningu albo jak da radę z rana /praca zmianowa z dnia na dzień/ robię kardio na bieżni 30min. Oczywiście w dniu kiedy robię nogi kardio nie nawalam. Kardio robię też w sobotę. niedziela bez siłowego i kardio. Z supli stosuję kreatynę, wit. i minerały.
Jest to moja pierwsza tłuszczówka i chciałem się dowiedzieć czy robię to dobrze i jak to jest z tym dniem ładowania. Dzisiaj miałem ostatni trening w tym pierwszym tygodniu na CKD. Czy jutro zacząć ładowanie? Przygotowałem taką rozpiskę produktów i makro na ten dzień:
SUMA : 3 567 kcal b: 220 g ww: 548 g tł: 55 g
+ Płatki kukurydziane g 717 kcal b: 14 g ww: 154 g tł: 5 g
+ Mleko 3,2% g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Twaróg chudy POLANA g 88 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 0 g
+ Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
+ Ryż biały g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g
+ Mąka żytnia, typ 1850 g 317 kcal b: 7 g ww: 67 g tł: 2 g
+ Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony g 398 kcal b: 1 g ww: 98 g tł: 0 g
+ Kurczak pierś g 666 kcal b: 126 g ww: 0 g tł: 18 g
Chcę też się dowiedzieć, czy nie za wcześnie na to ładowanie. Wczoraj i dzisiaj na treningu siłowym zacząłem odczuwać brak węgli w diecie. Słaba pompa w porównaniu do wcześniejszych treningów i mniej energii ogólnie od połowy treningu. Siła niby jest ok. i ogólnie nie jest źle ale zacząłem odczuwać mniejszą wytrzymałość w końcówce treningu. Chętnie poczytam Wasze podpowiedzi co do samej diety i podanego dnia ładowania.
READY TO RUMBLE!!!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
