Plan FBW progresja obciążenia

Plan FBW A i B

Plan A:

Przysiady 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Klatka 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Wiosłowanie 5x5( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
biceps sztanga 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%)
francuz 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%)
brzuch 3x10-15

Plan B:

Martwy ciąg 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Klata 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
wiosłowanie 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Podciąganie podchwytem 3x 5-8
francuz 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%)
brzuch 3x10-15




Jestem nowicjuszem i zastanawiam się czy dobrze rozłożyłem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu? Jeśli nie to jak rozłożyć % ? z Góry dzięki.

wyglada ok, zakładając ze 100% co ciezar roboczy a nie maksymalny

Jezeli jestes szczuplak to rozlozylbym inaczej. 1 rozgrzewka 30-50%, 2-5 miedzy 80-100%. Oczywiscie przed treningiem ogolnorozwojowa rozgrzewka


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-31 21:14:37

Trzymaj się z daleka od swoich maksów, gdyż wtedy łatwo o jakieś błędy techniczne, a co za tym idzie kontuzje.