FBW do oceny

A:
Przysiad 12x50 10x60 8x65 6x70
Podciąganie 4xmaks
Wyciskanie na prostej 12x40 10x45 8x50 6x55
Unoszenie sztangi do brody 12x 10x 8x 6x
Ściąganie wyciągu górnego 10x 8x 6x
Unoszenie hantli z suplinacją nadgarstka 10x 8x 6x
Wspięcia na palcach 10x 8x 6x
Spięcia brzucha 2xmaks
Unoszenie nóg w zwisie 2xmaks
kardio 30min

B:
Martwy ciąg 12x50 10x60 8x70 6x80
Wiosłowanie 12x40 10x45 8x50 6x55
Wyciskanie hantli na skośnej 12x12 10x14 8x16 6x16/18
Wyciskanie żołnierskie 10x20 8x25 6x30
Wyciskanie sztangi wąsko 10x20 8x25 6x30
Unoszenie sztangi przy modlitewniku 10x20 8x25 6x27,5
Obracanie przedramion z hantlami 10x 8x 6x
Skręty na twisterze 10x 8x 6x
Skłony boczne 10x 8x 6x
kardio 30min

3 dni w tygodniu siłowo, 2-3 dni w tygodniu kardio

A:
Przysiad 12x50 10x60 8x65 6x70
Podciąganie 4xmaks daj normalny zakres powtórzeń i dopełniaj negatywami
Wyciskanie na prostej 12x40 10x45 8x50 6x55
Unoszenie sztangi do brody 12x 10x 8x 6x zamień na sztangielki
Ściąganie wyciągu górnego 10x 8x 6x za to dałbym zwykłego francuza
Unoszenie hantli z suplinacją nadgarstka 10x 8x 6x 3 seria 8 powtórzeń
Wspięcia na palcach 10x 8x 6x daj zakres powtórzeń przynajmniej 15-20
Spięcia brzucha 2xmaks
Unoszenie nóg w zwisie 2xmaks
kardio 30min

B:
Martwy ciąg 12x50 10x60 8x70 6x80
Wiosłowanie 12x40 10x45 8x50 6x55
Wyciskanie hantli na skośnej 12x12 10x14 8x16 6x16/18
Wyciskanie żołnierskie 10x20 8x25 6x30
Wyciskanie sztangi wąsko 10x20 8x25 6x30
Unoszenie sztangi przy modlitewniku 10x20 8x25 6x27,5 nie schodź w izolowanych niżej niż 10 powtórzeń
Obracanie przedramion z hantlami 10x 8x 6x wywal
Skręty na twisterze 10x 8x 6x
Skłony boczne 10x 8x 6x
kardio 30min


Na brzuch trochę dużo, masz same złożone ćwiczenia, daj w A jedno ćwiczenie na proste i w B jedno na skośne 3/4 serie i wystarczy.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.