Chcę naprawdę zacząć ćwiczyć

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 691

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

poprawa sylwetki i samopoczucia

Staż treningowy na siłowni

rok było to 4 lata temu

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

średnia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

40,40,40

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tytan906

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 173

Siema jestem nowy i nie wiem czy w dobrym temacie piszę chcę zacząć normalnie ćwiczyć z głowa mój problem jest taki , że mam 178cm wzrostu 88kg tzn uważam ze nadwaga jest mam 24 lata . I pytanie takie czy chodzić na siłownie i robić trening na masę by zbudować już jakieś tam mięśnie czy np. aeroby obniżenie wagi stracenie trochę tłuszczu i dopiero zacząć budować masę mięśniową ? Proszę o opinie i dobra poradę z góry dziękuje pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby - to musisz robić aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ja bym zaczął od ustawienia bilansu kcal w granicach zera/lekkiego plusa.Później sam ocenisz, czy zmiany zachodzące w organizmie bedą Cie satysfakcjonowały.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat