Dieta na masę do oceny,krytyki i poprawy. Czy nie za mało kcal?

Witam.
Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady.
Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić.
Oto przykładowy plan:

I
Płatki owsiane 100g
200ml mleka 2%
3 jaja kurze całe

B: 38g, W: 80g, T: 25g
676 kcal

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
pierś z kurczaka 100 g
pestki dyni 30 g

B: 46g, W: 93g, T:25g,
789 kcal


III
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
polędwica sopocka 50g


B: 49g, W: 93g, T: 7g
575 kcal

IV
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Tuńczyk w wodzie 100 g

B: 27g, W:53g, T: 3 g
333 kcal


V (po treningu)
Makaron czterojajeczny 100g
pierś z kurczaka 150g

B: 31g, W: 76g, T: 5g
525 kcal


VI przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
śmietana 12% 20 g

B: 21g W: 5g T: 3g
125 kcal

Łącznie :
Białko 212g
Węglowodany: 400g
Tłuszcze: 68g
kcal: 3023

Czy nie za mało kcal dostarczam ? Cel- 85 kg.

Skąd mamy wiedzieć czy za mało czy za dużo, sam musisz ocenić po obserwacji organizmu, jak nic nie będzie szło to za mało kcal i musisz podbić

Produkty są ok, tylko urozmaicaj i nie zapominaj o warzywach

O warzywach pamiętam.
Jak nie będzie szło to podbijać dodatkowym posiłkiem czy zwiększając objętość dotychczasowych?

makaron lepiej z durum
ryby puszkowana rzadko

Nie zwiększaj objętość posiłków tylko ich kalorykę :D

No pod słowem "objętość" kryła się kaloryka :D

A co do ryby puszkowanej to co zamiast niej i czemu puszkowane rzadko ?