Pomoc w przebraniu masy

Witam wszystkich. Być może to kolejny podobny temat, bo sam przejżałem ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu ale nic to nie zmieniło. Ostatnio zostawiła mnie też dziewczyna. Teraz chcąc jej pokazać co straciła oraz dla wlasnego komfortu chciałbym zacząć normalnie wyglądać. Główne pytanie jest takie: Jak moge poprawić sylwetkę w ciągu miesiąca? Wszystkie chwyty są dozwolone, budżet to ok. 1000 pln. Słyszałem o czymś takim jak megalia, ale nie wiem czy to mi pomoże. Oczywiście później nie zamierzam odpuszczac i rozwijać się dalej, ale teraz jak najszybciej chciałbym chociaż trochę poprawić swoją sylwetkę. Mam nadzieję, że są na forum ludzie którzy są w stanie ni pomóc. Z góry dziękuje. Wojtek

Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej.

Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem czyjąś dietę i mimo twierdzeń, że je bardzo dużo po wrzuceniu do dziennika posiłków się okazywało że nawet nie dobija do zapotrzebowania kalorycznego nie mówiąc już o uzyskaniu nadwyżki kalorycznej. A bez nadwyżki kalorycznej nie ma budowy masy. Przynajmniej nikt jeszcze takiego procesu nie odkrył.

Po drugie musimy sobie stawiać realne cele do zrealizowania. Miesiąc w poprawie sylwetki to tak na prawdę nic. Po pierwszym miesiącu treningów możemy co prawda odczuć poprawę siły, sprawności, lekko może się polepszyć sylweta, ale to za krótki czas aby coś sensownie zmienić. Biorąc pod uwagę, że przy dobrym treningu i diecie możemy zbudować ok. 1 kg mięśni to progres sylwetkowy to maraton i w krótkim czasie nie ma co liczyć na spektakularne efekty.\




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:35:18

To twój trzeci taki sam temat, trzymaj się jednego.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000