Jak trenowac

witam,
moj staz to niecaly rok.
od jakiegos czasu nie mam dostepu do silowni.. ale ogarnalem sobie drazek marbo 6 chwytow , dwa hantle i gryf lamany oraz lawczke plaska. Jak na tym sensownie trenowac? obstawiam ze najlepiej bedzie zrobic jakis FBW bo splita raczej na tym nie zrobie,, dodam jeszcze ze tylko w czwartek moge isc na normalna silownie w szkole. Pomozcie ulozyc jakis sensowny plan:)
z gory dzieki pozdrawiam


Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-11-01 18:38:46

ja myslalem nad czyms takim:
-wyciskanie hantli na plaskiej 3s - 10/8
-wyciskanie hantli na barki 2s - 10/8
-wyciskanie francuskie 2s - 12/10
-podciaganie na drazku do klatki 2s - max
-podciaganie na drazku chwytem mlotkowym 2s - max
-wykroki 4s - 10/8
-uginanie ramion ze sztanga 2s - 12/10 / uginanie ramion z hantalmi chwytem mlotkowym 2s - 12/10

i w czwartki na silowni
-wyciskanie sztangi skos dodatni/plaska 3s - 12/10/8
-wyciskanie sztangi na barki 2s - 10/8
-pompki na poreczach 2s -15/12
-martwy ciag 2s - 8/6
-wioslowanie sztanga 2s - 10/8
-przysiady ze sztanga 4s - 8/8/6/6
-uginanie ramion ze sztanga 2s - 12/10

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Jak? Ciężko.

A co do planów:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html