CEL: płaski brzuch, szczupłe uda jędrny tyłeczek :)

Witam!
Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/
Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak później zaczęło się, brak czasu bo nauka do matury, potem studia i praca i niestety wygląd inny ;P
Zwracam sie o pomoc w rozplanowaniu diety i ćwiczeń,aby móc spalić zbędne kilogramy i ujędrnić co nieco ;P
Moje dane:

WIEK: 20lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: żaden

WAGA CIAŁA: 57,5
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 33,5
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI :73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zrzucić troszkę kilogramów, móc chwalić się płaskim brzuchem, szczupłymi udami i jędrnymi pośladkami, ale także zapomniec chociaż w pewnym stopniu o cellulicie:/

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

Czy mogłyby być takie ćwiczenia i dieta?

Przysiad z hantelką 3x15
Wykroki ze sztangielkami 3x15
Damskie pompki 3x15
Wiosłowanie sztangielkami 3x15
Wymachy nóg klęcząc 3x15

3x w tyg
Przerwy 1:30 min.

Dieta wygląda fajnie - dorzuć jednakże tłuszczy zwierzęcych bo masz ich stanowczo za mało.
To co ułożyłaś sobie jako trening jest niestety niezbyt udane. i bardzo wybiórcze. A tak nie powinno być..

Dorzuć jeszcze zdjęcia. Tak jak jest w regulaminie.
Co do treningu - to pytanie w sumie jedno: czy nie boisz się pracy z ciężarami?

Co można by dorzucić z tłuszczy zwierzęcych? Nie nie boję sie pracy z ciężarami. Objętość planu jest zbyt uszczuplona ? Zdjęcia dodam jutro.


Zmieniony przez - kamja w dniu 2015-11-01 19:33:01

masło, masło klarowane, smalec, tłustsze mięsa, ryby...
A co tak naprawdę jest w tym planie? Trzy ćwiczenia na nogi. Pompki - do tego babskie i wiosło hantlą..

Tym nie przećwiczysz solidnie całego ciała.

Tak naprawde to nie ma cwiczenia wymachy noga w kleku tylko spiecie posladka. Wiec nie MACHAMY noga tylko wykonujemy maly ruch spinajac zadek. Jak machasz to ledzwie sie gibia, a zaden miesien nie dziala. Pompki damskie lepiej zanienic na chociaz 1 porzadna, np na podwyzszeniu.Jak sie nie boisz ciezarow to idz po sztange(sam gryf na poczatek) olimpijska i zacznij uczyc sie cwiczen wielostawowych.

"CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zrzucić troszkę kilogramów, móc chwalić się płaskim brzuchem, szczupłymi udami i jędrnymi pośladkami, ale także zapomniec chociaż w pewnym stopniu o cellulicie:/ "

waga i wzrost mówią raczej, że wagi to Ty zmniejszać nie potrzebujesz.
Żeby pośladnki były jędrne i kształtne, a brzuch płaski, potrzeba zapewne dobudować mieśnia.

Pokaż zdjęcia i będzie wtedy jasne, jak to wygląda i co trzeba zdziałać.

Może wstaw też jakieś hipotetyczne zjęcie, jak chciałabyś wyglądać, do jakiej sylwetki dążysz.

mniej więcej tak to wygląda


















Zmieniony przez - kamja w dniu 2015-11-02 19:25:39

Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie aby ujedrnic i wyszczuplić cialo w tym przypadku?

Zmieniony przez - kamja w dniu 2015-11-02 22:54:20

patrzac na zdjecie pani, która wkleiłas jako wzór, to moge powiedziec, ze ma ona nie wiele wspolnego z cialem kobiety cwiczacej.

Ty masz bardzo malo miesni. Mimo tego, ze jestes raczej szczupla masz sporo tluszczu.
Nie powinnas na pewno leciec n duzym minusi ekalorycznym, bo co prawdda jest tu fat do spalenia, ale tez miesni troche trzeba zbudowac, bo to one nadzaca cialu ksztalt i jedrosc.
Włąccz ćwiczenia z obciązeniem, najlepiej wielostawowe zlozone, angazujace jaknajweicej miesni.
Nie dawalabym weglowodanow w kazdym posilku.
Masz moze jakies badania krwi zwykonywane w ostatnim czasie?

Właśnie, tłuszczu jest tu za duuuzo;/ nie mam badań

A do ilu gram na kg ciała zredukować węglowodany?