Tening priorytetowy nogi

Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety , przekopałem cały internet a te skubane nadal nic . Pomocy nie chce być bocianem kolejny rok :p
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Matii21
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5
OBWÓD RAMIENIA:38,5
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:nie mierze
OBWÓD w Pasie 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie mierze
OBWÓD BARKÓW:nie mierze
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 140x5 100x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160x4 120x10
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x1 95x5 85x10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x5 80x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x1 60x5

****CEL*************************************************

Redukcja od kwietnia 2015 powoli ale cały czas do przodu (planowo do końca roku)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:stawy łokcie nadgarstki
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 1375
ILOSC BIALKA NA KGMC:174g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:19
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:127g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:1425
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:174g 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:18 4g/kgmc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:142g 1,9

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:obecnie nie

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:73kg pomiary z 11 października 2015
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:2,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:12
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:6,5
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:7
Klata 7,5
Tył pleców 22,5

Niby wyszło 15,6 ale zdaje mi się że mam mniej

Poniedziałek Nogi Łydki Brzuch SIŁA

Siady 4x10-6
Suwnica4x10-6
Uginanie leżąc 4x10-6
Wspiecia stojąc 3x10-6
Wspięcia leżąc 3x10-6
Allachy 4x15


Wtorek Klata Biceps 80%

Wyciskanie hantli płaska 4x10
Wyciskanie hantli skoks góra 4x10
Wyciskanie sztangi skos dół 4x10
Rozciąganie góra bramka 4x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10
Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8
Uginanie chwyt młotkowy 10 8


Sroda Barki Triceps 80%

Wyciskanie hantli 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie Sztangi do brody 3x10
Unoszenie hantli bokiem 2x15
Kaptur siedząc hantle 4x20.15.10.10
Poręcze 3x15
Francuz leżąc 3x10
Francuz stojąc 2x10

Czwartek Nogi Łydki Brzuch

Siady przód 4x12-15
Wykroki 4x15-20
Wyprosty 4x12-20
Wspięcia stojąc 3xmax
(seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15

Piątek Plecy Tył Barków 80%
Drążek 4x15,12,10,10
Przyciaganie linki wyciągu golnego do brzucha 4x15,12,10,10
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Przyciaganie linki wyciągu górnego zakark 4x10 + drop set na ostatniej
Tył barków na bramce 4x15-20


Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2015-11-01 20:08:13

...łydka to czasami ciężki orzech do zgryzienia jednakże na takiej diecie to dziw, ze cokolwiek Ci urosło- ja bym na Twoim miejscu wrócił do krótkich solidnych treningów, być może z większą częstotliwością ale każdej z trenowanych grup, ew. ta łydka 3x w tygodniu... zresztą jak wspomniałem problem rozwoju albo raczej niedorozwoju obejmuje mięśnie całego ciała, jedne w większym a drugie w mniejszym stopniu...

Jedz jak człowiek, bo nic z tego nie będzie.

Zrób uda raz, a porządnie (polecam regresy w siadach po 15-30p z solidnym ciężarem).
Łydki katuj 3 razy i naucz się robić wspięcia.