syku22
Cześć,
moje aktualne zapotrzebowanie na masie wynosi około 4000kcal(bazowo ~3500kcal). W ciągu 3 miesięcy na siłowni przybrałem 5kg, sylwetka w lustrze również na +. Załączam zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. Łącznie daje to zawsze około 3500kcal, z rozkładem b: 160-190 / w: ~450 / t: 100-120
Brakujące kalorie aktualnie uzupełniam je węglowodanami prostymi, z różnym stopniem przetworzenia produktów :)
Przykłady: białe pieczywo z miodem/dźemem, naleśniki na słodko, małe porcje lodów, ciastka - ogólnie produkty małe objętościowo i bardziej kaloryczne na co akurat mam ochotę.
Pytanie czy takie podejście jest ok na dłuższą mete, czy starać się jednak coś zmienić? jakieś pomysły jak to wyglądało u was jeżeli mieliście taki problem? Jestem skłonny bardziej do zmian na rzecz zwiększenia ilości lepszej jakości węgli, niż zdrowych przepisów z działu kuchnia przez wzgląd na czas, o ile taka dieta ma jakieś negatywne skutki.
Ankieta się nie wrzuciła:
Wiek : 25
Płeć : M
Cel : Budowa masy mięsniowej
Waga : 80
Wzrost : 184
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 12-15%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa / dowolność przerw
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x siłownia FBW(staż 3 miesiące), 2x siatkówka amatorsko(1,5h)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : od początku roku zmiany w odżywianiu
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja : brak
Zmieniony przez - syku22 w dniu 2015-11-02 00:22:18
Zmieniony przez - syku22 w dniu 2015-11-02 00:23:19
moje aktualne zapotrzebowanie na masie wynosi około 4000kcal(bazowo ~3500kcal). W ciągu 3 miesięcy na siłowni przybrałem 5kg, sylwetka w lustrze również na +. Załączam zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. Łącznie daje to zawsze około 3500kcal, z rozkładem b: 160-190 / w: ~450 / t: 100-120
Brakujące kalorie aktualnie uzupełniam je węglowodanami prostymi, z różnym stopniem przetworzenia produktów :)
Przykłady: białe pieczywo z miodem/dźemem, naleśniki na słodko, małe porcje lodów, ciastka - ogólnie produkty małe objętościowo i bardziej kaloryczne na co akurat mam ochotę.
Pytanie czy takie podejście jest ok na dłuższą mete, czy starać się jednak coś zmienić? jakieś pomysły jak to wyglądało u was jeżeli mieliście taki problem? Jestem skłonny bardziej do zmian na rzecz zwiększenia ilości lepszej jakości węgli, niż zdrowych przepisów z działu kuchnia przez wzgląd na czas, o ile taka dieta ma jakieś negatywne skutki.
Ankieta się nie wrzuciła:
Wiek : 25
Płeć : M
Cel : Budowa masy mięsniowej
Waga : 80
Wzrost : 184
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 12-15%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa / dowolność przerw
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x siłownia FBW(staż 3 miesiące), 2x siatkówka amatorsko(1,5h)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : od początku roku zmiany w odżywianiu
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja : brak
Zmieniony przez - syku22 w dniu 2015-11-02 00:22:18
Zmieniony przez - syku22 w dniu 2015-11-02 00:23:19
Krzysztof Piekarz
popuri
