Priorytety:
-Klata (boczny dół klatki)
-Barki (szczegolnie przod i bok)
1. Push Power
-Płaska 4x5
-Ohp 5x5
-Dipy 4x8+unoszenie krazka (srodek klaty)
-Wznosy w bok 5x10 + dropy
-Wycisk wąsko 5x5
-Prostowanie na wyciagu 3x8
-Łydy
2. Pull Power
-Siady Atg 5x5
-Martwy 5x5
-Podciaganie szeroki nachwyt z ciezarem 4x6
-Wiosłowanie podchwyt 4x6-8
-Facepull 5x12
-Uginanie hantli z supinacja 4x8
-Modlitewnik sztanga 4x8
-Łydy
3. Push Hyper
-Skos gorny sztanga 4x8
-Skos w dół sztanga 4x8 +unoszenie krazka
-Wycisk hantli siedzac 4x8
-Wznosy w bok 4x10 + dropy
-Wycisk wasko 4x8
-Francuz 4x8
4. Pull Dynamika + Hyper
-Siady Atg 8x3 - Dynamika
-Martwy/Sumo 8x3 - Dynamika
-Sciaganie drazka do klatki/karku 4x8
-Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8
-Facepull 4x12
-Hantle z supinacja 4x8
-Modlitewnik sztanga 4x8
-Lydy
5. Fbw
-Siady Atg 2x12
-Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax
-Plaska hantle 2x12
-Skos w dol hantle 2x12
-Ohp 2x12
-Wznosy w bok 2x12 + drop
-Facepull 2x12
-Francuz + Uginanie z hantlami 2x10
-Lydy
jak oceniacie?