Poniedziałek - Pull 1
-Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (młotkowym) 5x5
-Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 5x6-8
-Podciąganie sztangi do brody 5x10-8
-Uginanie ze sztangą łamaną 5x10-8
Wtorek - Push 1
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Pompki na poręczach 5x6-8
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x10-8
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x10-8
Czwartek - Pull 2
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x10-8
-Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 5x12-10
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 5x12-10 (powinienem dać radę się zaprzeć 1 nogą)
-Wznosy hantli na boki 5x12-10
-Uginanie z hantlami (młotki) 5x12-10
Piątek - Push 2
-Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x10-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10
-Wyciskanie sztangielek siedząc (bary) 5x12-10
-Ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 5x12-10
Po każdym treningu AB wheel na kolanach, powinno dać radę.
Jakieś sugestię? Przejdzie takie coś? Objętość jest spora, ale odpadają najcięższe ćwiczenia jak siady i ciągi.