FBW dla ektomorfika - ocena planu i prośba o ewentualne porady.

FBW: A,B,C /B,C,A,/C,A,B/C,B,A
Zestaw A:

1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach -3s
2.Plecy: Podciaganie na drazku do klatki -3s
3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos dolny -3s
4.Barki: Unoszenie hantli do boku w opadzie -3s
5.Triceps: Wyciskanie hantelki za glowy oburacz -3s
6.Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem -2s
7.Lydki
8.Brzuch

Zestaw B:

1.Plecy: Martwy Ciag -3s
2.Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie -3s
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -3s
4.Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -3s
5.Kaptury: Podciaganie sztangi do pasa -3s
6.Triceps: Pompki na poreczach -3s
7.Biceps: Uginanie przedramion hantelkami z supinacja -2s
8.Brzuch

Zestaw C:

1.Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy -3s
2.Plecy: Wioslowanie hantelka na przemian wzdlóz tulowia -3s
3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos górny -3s
4.Barki: Wyciskanie zolnierskie sztangi -3s
5.Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi -3s
6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym -2s
7.Lydki
8.Brzuch

Dodaj wszędzie po jednej serii, plany całkiem okej, kaptury w B daj na końcu.

A jak dla mnie 3 zestawy to za dużo kombinowania

Viren

Dodaj wszędzie po jednej serii, plany całkiem okej, kaptury w B daj na końcu.

Dzięki za odpowiedzi jednakże mam pytanie dlaczego dodać po 1 serii? myślę że do tych 3 zestawów po 3 serie na duże i 2 na małe jest optymalnym rozwiązaniem. I też co do zakresu powtórzeń czy 12/10/8 na duże i 12/10 na małe jest dobrym wyjściem? I czy w planie warto może coś zamienić , wyrzucić czy też zostawić wszystko jak jest?

Plan ogólnie nie jest zły z tego co bym zmienił osobiście to za suwnicę w C dałbym wykroki, podciąganie wzdluż tułowia zrobiłbym sztangielkami. Jeśli tyle serii ci odpowiada to okej, powtórzenia też mogą być jak podałeś. Jeśli chcesz koniecznie 3 zestawy to z takim stażem i przy ogarniętej diecie spokojnie możesz robić choć faktycznie może to się wydawać trochę kombinowane.